健身运动警惕损伤 运动易伤部位防护
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足球
最易受伤部位——踝
足球比赛中的激烈对抗是 足球运动的魅力所在,同时也是造成损伤的一大原因。 足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。外伤程度,最轻的是擦伤,重的可有骨折、脱位、扭伤等。
“在 足球运动中,除一般常见的擦伤及挫伤外,踝关节的扭伤最常见。”王文说,“发生运动损伤时,多见于突然变向或起跳落地时踩在其他运动员的脚上,导致外侧韧带撕裂,导致剧痛、肿胀。”
专家建议:
1、跳起落地时,有意识地使两脚分开,重心控制在两脚之间,尽量使双脚同时着地。
2、当脚踩到球上或他人脚失去平衡时,应立即顺势倒下,做好自我保护动作。
3、平时加强踝关节肌肉韧带的力量练习,如负重提踵、跳绳和足尖走等。
4、一定要加强保护,比如穿皮 足球鞋、 足球袜等等。在上场时,队员都必须装备齐全,增强保护意识。 足球场地凹凸不平,易扭伤或滑倒,因此最好到绿草地上踢球。
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