老人运动有什么好处
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
正常骨骼的代谢过程称为“骨骼再造”,就是破骨细胞溶解骨头与成骨细胞填补骨头这两个过程不断周而复始地进行,以维持平衡状态。35岁过后,骨溶解速度逐渐超过骨合成速度,骨量――即骨头里的骨矿物质(钙、磷)和骨基质(蛋白质、水)等大大流失,就形成了骨质疏松症,就是原本致密的骨头变得中空多孔,所以比健康的骨头要容易折断。
动感 “骨”感
锤炼一身“硬骨头”。常年卧病在床的人就是吃钙片,也仍然抵抗不住骨质疏松的逼近,运动才是健骨的良方早已得到证实。骨的塑形到人的成年期基本结束,而骨的重建则持续毕生,通过运动而增加的骨量可以作为年轻人应对日后骨质疏松的资本储备。首先,骨骼外披挂着肌肉,运动使肌肉扩张、松弛,不断地对骨的生长和重建产生积极效应,骨细胞对这种机械性刺激的反应过程就是自我激活、自我增生的过程;其次,运动使全身和骨骼的血液循环更加旺盛,可以刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防治骨质疏松的目的。
通过锻炼增进身体的平衡性和敏捷性,减少意外事故的发生,骨折的风险也会随之降低。让你“一路走好”。
益骨运动方程式
挑个好时候。除了遵循一般运动适宜的时间规律外,你可以在上午8-10点、下午3-4点两段最佳日晒时间为健骨做一些运动,因为紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列光、生物学反应,形成活性维生素D促进钙质吸收。
做什么运动。重力运动对健骨最有效,即那些需要你站立并承担自身体重的运动。骨骼最不能承受生命之轻,当它承受压力时,成骨细胞的活动才能加快。例如步行,它通常被视为重力运动的精华,你还可以稍加变化以增加强度,改为爬山、爬楼梯等;跳绳、篮球、排球等跳跃式运动除了需要站立并承担自身体重外,还通过跳跃时来自地面的冲击又对骨骼施加了压力,在健骨方面更胜一筹;游泳也很值得推荐,由于水的浮力抵消了人体的一部分重力,所以在水中,腰椎、四肢关节的活动度增大,更能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的协调性,可直接刺激骨骼,对维持骨量、防止骨量丢失大有好处。
老人吃粗粮有什么好处
老人再婚有什么好处
有氧运动有哪些好处
有氧运动的好处和坏处
拉伸运动可以长高吗?有什么好处
老年人户外运动的好处 老年人户外运动有什么好处
老年人跳舞有什么好处
运动对女人有多种好处 女人务必要坚持运动
女人抗衰老最好的运动是什么
糖尿病人为什么要运动?糖尿病人运动有什么好处?
老人散步有什么好处
老人做什么运动有助睡眠 试试这两种运动
老人春季健身做什么运动好
老人春季做什么运动比较好
最适合老年人的运动 老人打乒乓球的好处
过量运动对老人有什么危害
老人运动锻炼合适有什么标准
深蹲对肾有好处吗:做什么运动对肾好
运动处方的好处有哪些
老人运动健身有什么要注意的
有氧运动有哪些好处 有氧运动通常包括什么
老人吃板栗有什么好处
老人运动好 适合老人的六项运动
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
孕前运动有什么好处 该注意什么呢
老人不宜做什么运动 4种运动老人要慎做
凯格尔运动提肛还是收阴 凯格尔运动有什么好处
老人喝茶有什么好处 老人喝什么茶好
老人运动健身有什么禁忌
夏季老人适合做什么运动好
老人经常做什么运动比较好
中年人运动有哪些好处
每天坚持有氧运动的好处是什么