老人如何正确午休 注意4个要点
本文已影响4.51K人
本文已影响4.51K人
老人如何正确午休
1、睡得太久
老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
2、午饭后立刻睡
中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。
3、强撑着不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。
4、凑合着睡
有的老人觉得午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合,即使睡一会,也尽量躺在床上,患上舒适的衣服,盖上被子再睡。
老人午睡的好处有哪些
1、防止疲劳过度
午睡是白天最好的休息方式,可防止过度疲劳,有利于身心健康。根据医学研究,人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛,以后逐渐下降。午睡后,精力又开始回升,就像充过电一样。有关资料证明,健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡,是比较科学的。
2、免疫力更高
免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以有效地刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。
3、预防冠心病
据医学家研究发现,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时,如能用午睡来适当补充,也将有益于延年益寿。
4、心情更舒畅、精力更旺盛
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示,午后打盹可改善心情、降低人体紧张度,缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。
老年性阴道炎的危害 这4点要特别注意
休耕的正确方法 如何正确休耕
如何选购菠萝 买时要注意三点
多囊卵巢应注意什么 抓住4个要点
女人怀孕前要做什么准备 4点要注意
精囊炎有何症状 出现这4个要注意
上班族中午如何安排午休时间比较合理
午休需要休息多久?健康午休需要注意的事项
中元节如何养生 下面8点要注意
如何治疗生殖器疱疹 治疗过程注意4点
老人乘坐公交车 注意3要点
如何正确饮食 老年女人饮食原则要牢记
小学生如何减肥 这6点家长要注意
84消毒液如何正确使用 注意这些事项更安全
入夏如何养好胃 这五点要注意
如何提高人工授精成功率 这几点要注意
如何预防宝宝吃奶粉不消化 注意这7个要点
如何预防气溶胶传播 有七点要注意
汽车机油如何正确添加 机油更换注意事项
老婆出轨,男人该正确如何解决
冬天如何正确敷面膜 冬季敷面膜注意六点
男人的西装要如何正确搭配
老年人感染新冠如何正确应对
男性上班族如何健康午休
如何预防儿童近视 下面七个预防要点多注意
办公族午休如何运动健身
宝宝几个月可以竖着抱 竖抱要注意这4点
内衣穿着不当的危害 正确穿内衣要注意这三点
牛奶的正确喝法 有“4个注意”
减肥要注意4个细节
【图】如何成为不老男神:男人正确护肤很重要
个人如何预防新型冠状病毒 这4个要点记牢
男人该如何健身? 七大要点需注意(图)