电脑族护眼方法 吃什么护眼
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在这个信息发达的时代,电脑是必不可少的通讯工具之一,从而出现越来越多的电脑工作者,大家都知道长时间使用电脑,会对健康不利,而且会出现一系列的疾病,尤其是电脑一族,比如说颈椎病、鼠标手、腰肌劳损、青光眼等。今天呢,我们就从眼睛开始说起,来说说看电脑族是如何护眼的?
上班族们经常使用电脑会出现视力下降、眼睛干涩、眼睛疲劳等情况,那么如何改善这种情况?护眼食品有哪些呢?
使用电脑时的保养
1.每看显示器一两分钟,就应该眨眼至少1次。每次在显示器前工作一小时,要站起来走动一下,休息10-15分钟。
2.色彩鲜艳的水果,如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助于视网膜上视色素的更新。
3.电脑摆放面前50-70厘米处,与眼睛平行向下约30度角,座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑,可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子,从而不疲劳地浏览屏幕。
4.调节屏幕颜色
桌面-右键-属性-外观-高级项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为:85。饱和度:123。亮度:205-》添加到自定义颜色-》在自定义颜色选定点确定-》确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字,而是非常柔和的豆沙绿色。
5.调整显示器的亮度
宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3-4倍。还要调整字迹明亮对比,荧光屏上的字应比底色亮上5-10倍。
6.室内照明光线不要直接反射至荧光屏上,亮度要比平常用的暗一些。
7.将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方,不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。
那么除了日常的电脑保养之外,吃什么食物对眼睛好呢?
日常的饮食中,一些蔬菜对眼睛以致其他生理机能的保养都有很大的益处。
菠菜
根据美国一项调查,吃大量菠菜,也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素--绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。#p#副标题#e#
蕃茄
蕃茄的营养非常丰富,每斤含蛋白质二至八克,脂肪一点四克,碳水化合物九克,钙三百毫克,磷一百七十四毫克,铁二毫克,还有维生素A、B1、B2,C,P,PP等。此外,还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。维生素PP的含量是蔬果中第一名,维生素A的含量是荀的十五倍,维生素C则相当於两斤半苹果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。
吃什么水果对眼睛好
1、多吃含维生素A的水果:缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病,所以每天应摄入足够的维生素A。
富含维生素A的水果有:杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含维生素B群的水果:眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
富含维生素B的水果有:香蕉、葡萄、梨、弥猴桃
3、多吃含维生素C的水果:眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。因此,多吃用含维生素C的水果,可以提高眼睛晶状体中维C的含量,提高抗氧化的作用,减少自由基对眼睛的伤害。
富含维生素C的水果有:番石榴、奇异果、草莓、西红柿。
4、多吃些黄绿色的水果这类水果含有叶黄素和玉米黄素,一旦这两种色素进入体内,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。
看了以上的内容,相信大家都知道如何护眼了吧,护眼的食物都是很常见的哦,要经常吃,会让你的眼睛更明亮!
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