五种解决男性跑步岔气的方法
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很多男性在跑步的时候都有过岔气的体验,在锻炼的过程中身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常,下面小编就来跟大家好好探究下跑步岔气的那些事,希望能帮助到你。
对于意志力不够坚定的人来说,最怕在运动的过程中遇到困难。例如跑步岔气这样的事情,在锻炼的过程中,突然发现身体的某一个地方疼痛了,会感到恐慌,也会想要放弃。其实这只是岔气了,没什么大不了的。这样的疼痛常常发生的地方是胸前下部左侧或右侧的下腹部处。
很多跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,让他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常。人们通常将这种现象称为岔气。
跑步岔气怎么办
男性一旦出现了跑步岔气,并不一定要立刻停止跑步运动,可以及时有意识地调整呼吸节奏,放慢呼吸的频率,加深呼吸的幅度,坚持一段时间后大多数岔气症状就会自然得到缓解的,对身体健康并没有多大影响。
如果岔气带来的疼痛很严重,那么可以尝试一下憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法来进行缓解。
正确的做法如下:先深呼吸,然后憋住气,握拳由上到下捶打左右两侧胸腔,然后再缓缓的做深长呼气或者在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背,在拍打时要注意力度适中。另外躺在垫子上反复滚动身体,这样也可以缓解疼痛,使岔气症状消失的。
1、首先规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化,也就是说,饭后不要马上做运动。
2、在运动之前一定做好准备工作。这不仅仅是指热身运动,在饮食方面也不能食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料。这也是会导致岔气的原因之一。
3、运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。你还可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,然后保持这个动作30秒后,然后再慢慢的放松,接着再换左手上举向右拉伸。
4、岔气时请减慢运动节奏直至其消退。
5、你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这这样有助于缓解疼痛。
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