什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
有氧运动不仅是女士瘦身首选,越来越多男士也做有氧运动,5中最有效的最快速让你瘦身减肥的有氧运动,一定要坚持做哦!
负重走
负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量:883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
游泳
游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步(快走)
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。
张弛有致的有氧运动减肥
张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
骑车时单腿用力
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
这5款有氧运动都具有可行性,只要有空余时间都可以尝试下,拥有健康的体魄能让你生活更轻松自在!生命在于运动,甩肉开始!
什么运动最减肥?推荐两种最佳减肥运动
燃脂有氧运动是什么
有氧运动快速减肥的10个注意
6个方法让你快速燃烧脂肪
波比运动能燃烧多少脂肪? 做波比运动能减肥吗
6种让男人高效燃脂减肥的运动
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
秋季减肥最快方法 有氧运动燃烧脂肪
减肥选择有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动哪个减肥,有氧更减肥(消耗更大)
最适合夏季减肥的三种燃脂运动 一起动起来
哪些运动可以燃烧脂肪
什么运动减肥最快最有效,4个方法助你快速燃烧脂肪
夏季快速减肥的有氧运动
7招高效减肥 快速燃烧体内脂肪
怎么燃烧脂肪 睡前7招快速燃烧脂肪
快速燃烧脂肪的减肥方法
快速燃脂运动方法是什么
如何快速减肥瘦身 30分钟快速燃烧200卡路里运动
燃脂有氧运动排行榜是什么
如何让小腿快速瘦下来 简单动作燃烧脂肪
怎么运动瘦的快:5大运动技巧快速燃脂减肥
夏季减肥最快的方法 5种运动让你瘦