给大家介绍一种新奇趣智的锻炼方式 来锻炼腹肌
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之前我们也给大家推荐过很多通过器材来锻炼腹肌的方法,然而除去健身房外,你们应该不知道如何运动健身房外的道具来辅助吧!今天你们有福咯!我要给大家推荐一种新颖有趣的锻炼方式来进行腹肌锻炼。——通过“楼梯"来锻炼腹肌。
他是谁啊?哈哈哈
怎么样?很新奇吧!很有创意吧!今天就教大家4个结合楼梯的动作组合,刺激到腹肌每一个部位。4个动作分别做2-3组,每组动作做20次,尽可能让身体腹部感受到撕裂般的感觉再稍作休息,相信我!巧克力腹肌指日可待!
No.1 倒退下阶梯
这一招就仿佛跟倒车一样,双手用手臂作为支撑,身体扳直,双脚慢慢的往后挪,双手一层一层的往下爬行,这一招作为锻炼腹部肌肉来说,就是行动版的平板撑,真的又累又充实。
倒退下阶梯
No.2 坐姿抬腿
这一招不仅锻炼腹肌,更多的是全身肌肉群的培养,无论是手臂、还是腹肌、还是大腿肌都有着非常好的锻炼作用!
坐姿抬腿
No.3 交叉下楼梯
手脚并用的动作其实也是很经典的一种锻炼腹肌的方式,双脚双手交叉的进行左右交换,然后匀速进行下楼梯,这样也能更快的撕裂腹部肌肉。
交叉下楼梯
No.4 向上提腿
作为最后一个动作,可以说也是最锻炼腹肌的。双手以一级阶梯作支撑,然后肩部紧贴地板,双脚并拢用力向上抬腿拉伸。(这真的很辛苦)
向上提腿
想要拥有巧克力式的腹肌。只要坚持这几招“楼梯式”锻炼,保证不出三个月,绝对有你想要的的answer!(友情提示:请保持楼梯的干净哟!)
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