健身7大黄金动作 你不学怎么配得上女生的C罩杯
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你胸多大呀?现在的男人看女人光看胸了。可是,你都不健身,凭什么要求女生要有C罩杯呢?不健身的男人没有未来。今儿小编给大伙普及一下健身的7大黄金动作,每个动作都有大作用,来!燥起来!
健身男
1、卧推
卧推
卧推是练上肢,特别是胸部的最佳动作。是其它很多动作无法比拟的,卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。
动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(乳头上),然后向上推起至起始位
2、深蹲
深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。
3、硬拉
硬拉
硬拉是健身必练的动作,对增肌和减脂都有无可代替的作用!
它可以打造全身的块头和力量,对于像硬拉这样的大力气动作来说,用“拉起的越多,肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大,但是这需要精确的动作姿势,这样才可以得到最大的收获和避免受伤。
4、引体向上
引体向上
引体向上是发展上身力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作!
虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王!
5、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一,难度也不小。它能锻炼上半身很多部位的肌肉,包括胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。
这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。
6、划船
划船
划船会集中刺激你的后背,给背部带来超级增长!
背部大概是身体上最难锻炼到的部分,杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一,背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷,此外还锻炼到二头肌。
7、推举
推举
无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。这个动作是很多人练习肩部的时候最喜欢,也最常用的的动作,也是练习三角肌的首选动作之一。
性感女人
说它们是黄金动作,当然不是开玩笑的啦!看起来简单,能坚持才是关键。男人们,有点觉悟吧!把你那单薄的身材练壮实了,再来和小编说你想要C罩杯的女生吧,否则,我只能呵呵呵了!
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