每天应该养成那些好习惯 这些习惯能瞬间提升你的生活质量
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每天忙碌读书、工作,即使假日也一刻不得閒,快被资讯爆炸的时代压得生活喘不过气了吗?别再总是拿「可是我很忙」当藉口,拥有健康生活是你的权利,更是你的义务!以下10点小习惯能帮助你提高生活品质,试着自私一点,把自己放在第一位吧!
1.制定计划表
这是养成良好习惯的第一步,制定完整的计划表有助于对自我产生约束力,就好像工作时,在便条纸上一一列下代办事项一样。
早晨我该几点起床?到中午之前我要喝多少cc的水?一天应该运动几小时?必须花多少时间给自己和陪伴家人?这些都是你可以记在清单上,并告诉自己要做到的。
2.保持良好的睡眠习惯
每晚充分的睡眠对我们来说是必要的,因为人体大部分的「恢復」都是在睡觉时发生,不管是肌肉还是大脑。
若没有充足睡眠,你的脑袋就会昏昏沈沈不灵光;若脑袋不灵光,就会影响到你在读书、工作,或与人相处时的状态。
3.喝大量的水
多喝水没事,没事多喝水。到底为什么水对我们来说这么重要?
因为人体有70%由水组成,大脑和心臟含水比例75%、肺部含水比例85%、皮肤含水比例65%、肌肉和肾臟含水比例80%,甚至连骨头都含水30%。所以你说,水对我们不重要吗?(建议阅读:向脂肪说掰掰!男生最强8杯水减肥法)
4.每天运动
运动可以分很多程度,这边不是要你上健身房疯狂重训,然后超剧烈大爆汗的那种,而是每天至少做一些基本的有氧运动,例如慢跑半小时、步行50分鐘等等。
在任何可能的空档中,抓住可以运动留点汗的机会。
5.维持健康的饮食习惯
随着全民健康意识提升,已有越来越多人注意到「吃进什么东西」对我们来说其实非常重要。
如果你想控制每天的热量、蛋白质、卡路里摄取量,建议可以在购买前先看看食物成分标示,或使用App来记录个人饮食表。
6.不要过度烹煮肉类食物
无论是用烤的、水煮,还是油炸,超过适当的烹煮时间都容易产生致癌物质,相信我,你不会想把这些东西吃下肚的。
7.服用保健食品
如果你很难透过健康饮食来获得人体所需的营养素,那不如从保健食品来摄取吧!像是人参、B群、鸡精、益生菌、叶黄素、磷虾油、葡萄糖胺、维他命C等等。
8.放下3C产品,多走进大自然
每天上班和电视、电脑、手机为伍对我们的伤害已经够大了,不仿在假日走出户外,享受大自然,多吸收有「空气维他命」之称的芬多精吧!
9.花时间和家人朋友相处
还记得经典电影《教父》中说的:「不花时间陪伴家人的,不配称作男人。」即使工作再忙,也千万别忘了每天和你的父母、妻小,或是朋友聊聊天。别让生活的忙碌拉远了你与他们的距离。
10.过滤你每天接收的资讯
现今科技实在太进步,世界另一端发生的事情可能不用几分鐘,你就能在手机上搜寻到。资讯爆炸的时代带来进步,却也让人们脑袋驽钝,失去了正确判断的能力。
因此,过滤讯息就成了一件很重要的事。社群媒体上那些不具价值的资讯,甚至是电视新闻报导没营养的内容,事实上接收了对你没有任何好处,不如把时间拿来阅读书籍充实自己,提高生活品质,当个聪明的阅听人。
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