饮食减肥的12个小妙招
本文已影响1.55K人
本文已影响1.55K人
饮食减肥是比较健康的一种减肥方法,那么饮食要如何减肥呢?怎么样饮食才能减肥呢?下面就来了解一下饮食减肥的12个妙招。
1、—日三餐,加一点美食
很重要的一个饮食减肥小妙招就是保证规律的三餐。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,也不利营养吸收和代谢。
2、每天摄取1500-2000卡热量
这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物,热量皆以此为限。只要营养均衡便有满腹感,也避免了脂肪堆积。
3、食用季节性食物
现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,这个减肥小妙招不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃。
4、使用新鲜或活的食物
蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点,因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜,这样才能保证瘦身的营养基矗
精彩推荐:最有效的6种产后瘦身方法 4个小动作减掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方 推荐:让脂肪消失的9种食物
最适合穷人的9大减肥法 7个饮食妙招让你不长肉
饮食减肥是比较健康的一种减肥方法,那么饮食要如何减肥呢?怎么样饮食才能减肥呢?下面就来了解一下饮食减肥的12个妙招。
5、烹调时不可过热
水溶性营养素,用水长时间熬煮,会使营养素减半。油炒处理,太热会造成油迅速劣质化,使老化特质容易进入体内。
6、加热食品和生食各占一半
每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜,生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时,可用海带及醋和水果来调配。
7、不使用过期、氧化食物
例如不用回锅油炒菜。就算不多,回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化,会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气,即使没有过期也有氧化之忧。
8、长霉菌者不可使用
有的霉菌对健康有益,有些却能危害健康,其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题,不能食用。
精彩推荐:最有效的6种产后瘦身方法 4个小动作减掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方 推荐:让脂肪消失的9种食物
最适合穷人的9大减肥法 7个饮食妙招让你不长肉
饮食减肥是比较健康的一种减肥方法,那么饮食要如何减肥呢?怎么样饮食才能减肥呢?下面就来了解一下饮食减肥的12个妙招。
9、每天以30种食物为目标,每日三餐尽量只吃30种食物
重复的食物只能算一种。吃生鱼片时,除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料,这是秘诀所在。
10、饮食有变化
尽量吃多样食物,不要常吃一种食物。不可偏食,偶尔选择不常吃的食物,扩大食用范围。可选择西式食物,尽情享受饮食的乐趣。
11、避免精制食品
油、砂糖、盐和面粉皆是精制食品。尽量选用精制程度低的食物,例如未经漂白的面包,红糖,海盐等天然食品。
12、不溶性纤维及水溶性纤维皆要摄取
食物纤维可分为不溶于水的半纤维素系统纤维和水溶性纤维。果胶、甘露葡聚糖、多糖、半纤素属前者。苹果属后者。
精彩推荐:最有效的6种产后瘦身方法 4个小动作减掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方 推荐:让脂肪消失的9种食物
最适合穷人的9大减肥法 7个饮食妙招让你不长肉
如何运动减肥 推荐4个小妙招
暴饮暴食严重危害健康 预防暴饮暴食的小妙招
夏季减肥小妙招 6种食物帮你快速瘦身
久坐怎么减肥 久坐减肥的小妙招
冬季减肥13个妙招
10个日常减肥小妙招 让你又瘦又美
秋季减肥 掌握6个实用小妙招
5个饮食小妙招 立马吃成瘦子
减肥要怎么控制饮食 学会这2招不怕吃胖
夏季减肥小妙招 两周瘦10斤
日常减肥7个小妙招 简单又有效
HOLD住美丽的10个减肥妙招
快速减肥从吃做起 夏季饮食减肥小妙招
冬季快速减肥的8个小妙招
加速瘦身的7个减肥小妙招
15个减肥妙招 排毒不伤身
饮食减肥方法 日常减肥3个小妙招
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
减肥小妙招 想减肥的朋友一定要看
非常止“饿”的10个减肥妙招
快速减肥的11个饮食习惯
9招饮食减肥的诀窍
如何健康饮食减肥:8个饮食减肥小妙招健康减重