冬季减肥食物推荐 教你营养瘦身
本文已影响1.55K人
本文已影响1.55K人
大冬天的谁都不喜欢早早的就去运动减肥,所以冬天想要瘦身首先还得靠吃,那么冬季吃什么能减肥呢?下面赶紧跟着小编一起来看下吧。
一、主食类豆子
特性:
这类豆子糖类含量比一般的豆类高很多。例如20克的红豆、绿豆,含糖量在15克左右,热量高达70大卡。主食类的豆子中,部分豆类不仅糖份高,蛋白质也较米、麦等普通主食高,像20克的红豆中,蛋白质占了4.7克。
而普通大米的热量是364大卡每100克,也就是20克大米所含的热量也在72大卡左右。由此可以看出,主食类豆子的热量并不比普通主食少。
推荐:
1、绿豆
绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸,可补充新陈代谢中消耗的营养,亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。用绿豆煲海带糖水,有清热去火利尿的作用。而且,海带中含有粗蛋白、维他命A及B2,可促进肠胃机能,加强皮肤弹性。
2、红豆
红豆包含大量营养素,包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。红豆具有利水去肿的功效,陈皮可帮助消化、宣通五脏,与红豆一起煮水喝,能减肥消肿,建议每日餐后饮用,2星期便见效果。
3、豌豆仁
豌豆中富含粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便能畅,起到清洁大肠的作用。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维,可以防止便秘,有清肠作用。
减肥搭配:
1、红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。
减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
2、马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。
绿豆性甘凉,可清热解毒解署消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维,同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素a、b、b2、c等,更有降血压和防癌功效。
二、大蒜:加快人体代谢
1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之后爆香,再加上酱料,放置一天后蒜的香味就完全散发出来了。
2、大蒜鸡。大蒜、去皮鸡腿、米酒和盐。
3、鱿鱼蒜。鱿鱼烫熟后配上酱料加上大蒜。鱿鱼热量很低,大蒜也有杀菌的功效,对身体很有好处。
虽然大蒜味道确实不怎么好,但是却很健康,能促进我们的新陈代谢。吃的时候一定要把大蒜拍碎,拍碎之后才能把大蒜素的成分释放出来,拍碎后等5到10分钟再去煮会比较好。
很多人直接把整个大蒜拿去炸,其实这样是没有营养的。平时到外面吃东西的时候可以多吃蒜泥,可以让你边吃边瘦之余还能预防心血管病、杀菌、预防感冒,好处多多。吃完大蒜后的味道浓烈,这时候嘴里含两片柠檬就能加快气味的发散。
三、十字花科蔬菜
1、花椰菜炒菇
2、雪菜百页
3、鳗鱼汤。鳗鱼本身对皮肤很好,吃了很不怕胖。吃鳗鱼的时候可以加大白菜,因为大白菜本身也有膳食纤维。
所谓十字花科就是含氢化合物:异硫氰酸盐的蔬菜,异硫氰酸盐能帮助我们肝脏做更好的排毒,当我们肝脏毒素减少之后,瘦身效果更明显。有时候人就是因为体内毒素太多才容易长胖,所以把毒素清干净之后,人自然就瘦了。抗癌效果也很好。在减重过程中多吃蔬菜热量低,让你能多吃饱腹
营养师减肥配食谱餐:营养师教你8大饮食减肥秘诀
冬天吃什么食物减肥 小编推荐冬季健康减肥瘦身食物
冬季十款减肥食谱推荐 十款冬季减肥食谱推荐
夏季减肥饮食 超低卡食物推荐
夏季一周减肥食谱推荐 助你月瘦5斤
秋冬季节既减肥又养胃的食物有哪些 秋季减肥养胃开胃的食物
秋季减肥吃什么 推荐10种越吃越瘦的食物
有效的减肥瘦身食品推荐
春季减肥吃什么 推荐4种瘦的更快的食物
减肥期间选对吃的让你加速变瘦 有助变瘦的食物推荐
冬季吃什么减肥 推荐牛奶加豆腐减肥食谱
夏季吃什么可以减肥 推荐5种减肥食物
冬季减肥饮食注意 冬季减肥的好处
冬季减肥 3个技巧教你怎么快速瘦身
一周瘦10斤你得这样吃 秋季减肥食谱推荐
营养减肥瘦身食谱 不但可以减肥消脂还能降压养生
冬季塑身减肥运动推荐
让你一口吃成“瘦子” 7大减肥食物推荐
秋季减肥食谱推荐 吃对了就能瘦
冬季减肥养生 山药减肥食谱吃出易瘦体质
春季减肥吃什么好 推荐10种越吃越瘦的食物
冬季喝什么汤减肥效果好 推荐6款瘦身汤
夏季瘦身 实用减肥窍门推荐