端午节宅在家也能瘦 做家务燃脂效果一样好
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小长假让人高兴之余也有让人忧心之处,很多人觉得小长假如果宅在家不运动的话就很容易长肉,今天小编给大家分享几个宅在家还不长肉的方法,一起来看下。
1.刷浴缸
把浴缸上的脏污刷掉的确需要出点力气,只要你持续出力刷洗15分钟,就可以燃烧100大卡,相当于做30个“深蹲跳”(jumping squats)。刷浴缸特别需要用到肩膀和手臂的肌肉,还能顺便锻链一下二头肌。
2.洗衣服
把成堆的衣服丢进洗衣机,洗好了再一件件从洗衣机中捞出来,然后一一挂起来晾干。就这样洗1个小时的衣服,也可以消耗78大卡,等于做了100下仰卧起坐。
3.洗碗盘
连续一个礼拜,每天晚上洗碗15分钟,可以消耗560卡路里,相当于游泳2500米。这样听起来,洗碗好像没那么讨厌了?
4.换床单
换床单听起来很简单,却也是件吃力的事情。如果以一个家庭有4张床来算,换床单15分钟可消耗65大卡,相当于健走1公里。
换床单15分钟消耗的卡路里大约等于健走1公里。
5.熨衣服
一周熨衣服达3小时,可以消耗420大卡,相当于上了一堂有氧舞蹈Zumba。长时间的站立本身就会消耗热量,加上熨衣服的时候在衣服上平均施力,也会用到手臂和腹部的力量。
6.吸地板
用吸尘器吸地板30分钟可以消耗90大卡,等于15分钟的跆拳道。另外,每天走路1万步有益健康,如果你的房子够大,走来走去吸地板,还能增加每日的走路步数。
7.扫地和拖地
用吸尘器吸地板有点轻松,如果你真的想流汗,可以改成扫地和拖地半小时,可燃烧145大卡,等于使用15分钟的跑步机。
扫地和拖地30分钟可燃烧145大卡,消耗的热量比使用吸尘器清洁地板还要多。
8.洗窗户
清洗窗户1小时,消耗334卡路里,等于做40下伏地挺身。
9.除草
用除草机除草1小时可消耗325大卡,相当于20分钟的高强度间歇训练(HIIT)。
10.做园艺
周末没事干吗?去整理你那荒废已久的庭院吧!在花园里充当小园丁,30分钟的修剪花草、浇水、施肥、锄地等园艺工作可以消耗213大卡,相当于在平地骑脚踏车45分钟。尤其是锄地会用到肩膀和腹部的肌肉。
修剪花草、浇水、施肥、锄地等园艺工作可以消耗213大卡,相当于在平地骑脚踏车45分钟。
端午节小长假饮食这样吃
1、早餐最好食用全麦面包、杂粮面包等等,配上新鲜的牛奶,慢慢吃,最少吃半个小时,不要看电视,那样可能导致会出现反效果,使你吃的更多。慢慢吃可以使你的饱腹感来的更早。
2、在你吃完早餐后,或是吃早餐之前,要去买菜的话,要走路前行,我相信一般家庭不远处都会有菜市场或是超市,那么快走半小时是最好的。
3、买菜的时候尽量选择新鲜的蔬菜和肉类等,不要买一些腌制的食物,不但难消化,而且也不助于减肥,营养也不够好,腌制的食物都是营养流失严重的。
4、中午一定要吃,即使你有多不想吃也一定要逼自己吃点东西,可以熬一锅高汤,放入面条去煮,可以买全麦面条,在加入大白菜等低热量的蔬菜就可以了。
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