每天坚持走路能减肥吗?走路减肥4要点
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每天坚持走路能减肥吗?答案是肯定可以的,只是你的走路速度有要求,下面一起来看下走路减肥的4个要点。
每天坚持走路能减肥吗?
首先每天走路0.5-1小时一定是可以减肥的。
但是这个运动量不大,需要长期坚持才能有效果,走路是需要消耗能量的,如果不是走路消耗了那么那些能量就沉积在体内了,所以长期坚持走路一定可以减肥,但是要合理饮食不要暴饮暴食,避免吃辛辣刺激性的食物,避免吃汗油脂高的食物,避免熬夜,避免劳累,这样的话就会起到有效减肥的效果了!
走路减肥四大Points
Point1:不要小碎步地走,甩开步伐大踏步向前走,可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量,下半身的线条会更佳紧实;
Point2:走路有氧运动必须保证时间和距离,一次至少二十分钟,一周至少三次才可以达到最佳瘦身效果;
Point3:在长时间走路之前,为了避免肌肉损伤,需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作;在走路之后,伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课;
Point4:如果觉得一个人走路太无趣,可以随身携带MP3,或者带上计步器计算走路的运动量。
走路的速度要够快
不要以为散漫地随意走走就能减肥。如果想达到减肥效果,你需要快走。就是迈开步子,甩开手臂,用尽可能快的速度走。理论上讲是要速度保持在每分钟120步到140步左右。如果你觉得数步子很麻烦,那么你就尽可能地快步走就行。
走路减肥姿势要正确
随时保持挺胸收腹的姿势、走路时摆动手臂。摆动手臂走路还会消耗更多的能量,而且看起来显得格外有精神。千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
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