春季饮食减肥三宜 帮你甩掉冬膘
本文已影响1.54K人
本文已影响1.54K人
春季是甩冬膘的最佳时期,那么你知道怎么减肥效果最好吗?下面小编给大家分享一些饮食减肥注意事项,一起来看下吧。
春季饮食减肥三宜
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。
2.宜少油少盐
想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。
3.宜少量多餐
少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。
春季饮食减肥注意事项
减肥要先吃够
1.多吃碳水化合物
碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时,需要葡萄糖作为催化剂使用,葡萄糖不能缺少。如果身体里面缺少葡萄糖的话,那么脂肪的分解就会非常的散漫,而且会受阻,这样脂肪就会越聚越多,导致身体更加的肥胖,对于减肥是没有任何的帮助的。所以多吃碳水化合物非常的重要。
2.要补充优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。蛋白质是人体必要的元素,有的人任何蛋白质的食物吃多了会导致身体更加的肥胖,所以会不摄入蛋白质的食物,其实这样的想法是错误的,蛋白质可以增强身体的代谢能力,这样对于减肥是可以起到很大的帮助的。
3.注意补充水分
水对每个人都非常重要,水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。如果身体的水份减少的话,身体的新陈代谢也会受到影响,当身体的毒素不能及时排出的话,脂肪类导致肥胖的物质就会变多,所以平时一定要多喝水,还要保持相应的锻炼。
少吃并不是减肥唯一的方法,从上述的知识我们可以看出,少吃也是有原则的,有一些食物要少吃,但是一些利于减肥的食物是要多吃的。在减肥的时期,油腻的食物最好少吃,但是一些蔬菜水果要多吃一些,这样减肥才能成功,希望上述的方法可以帮助到大家。
相关专题:春季减肥食谱 春季最快的减肥方法
秋季拒绝贴肥膘!秋季饮食原则及减肥食谱
春季犯困怎么办?饮食帮你快速提神
冬季减肥 6个吃不胖的饮食秘诀
入冬饮食减肥的三大注意
冬季减肥3绝招让你狂甩肉
重阳节登高减肥法 帮你赶走秋膘
秋季减肥怎么吃 10个诀窍让你不长肥膘
冬季减肥的三大误区 减肥不能吃甜食
冬季饮食减肥方法小妙招
春节节后减肥法 快速减肥甩掉脂肪
冬季减掉肥肉的瘦身食物
春季减肥吃什么好 春季快速减肥食谱
6款秋季减肥粥帮你瘦掉多余赘肉
冬季吃什么减肥 3款冬季减肥食谱
秋季减肥食品有哪些?秋天减肥食谱帮你甩秋膘
春季减肥的饮食原则和食物推荐
春季饮食减肥 控制晚餐最关键
冬季减肥要注意如何饮食
春季养生饮食 春季养生饮食三宜三忌
春季减肥指南 7大饮食最佳秘诀
春季减肥有哪些瘦身饮食技巧
春季草莓为何不能多吃 春季饮食的宜忌要清楚!
冬季减肥饮食注意 冬季减肥的好处