跑步能减肥 这些细节要注意
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跑步是很不错的运动,每天坚持跑半个小时以上,能够增强身体抵抗力,而且减肥效果也非常不错。
运动减肥不仅仅是减掉脂肪,还能够塑造形体,让身材更有线条感。如果你选择跑步减肥的话,有一些运动技巧要了解一下,才能起到事半功倍的减肥效果。那么跑步减肥要注意什么细节呢?想知道具体的,快跟着小编一起来看看。
跑步减肥要注意什么细节
1、准备合适的鞋子
跑步的时候,一定要选择一双合适的鞋子。选择合脚的跑鞋,有助提高减肥效率。这是因为鞋子穿着舒服,跑步过程中不容易受伤,跑步速度也会提高,从而有助燃烧更多的脂肪,帮助身体减肥。
2、跑步前吃点零食
人们打算跑步减肥的话,千万不能空腹减肥。比如说选择早起和傍晚下班后跑步的人,跑步之前应该吃一些巧克力、饼干等零食,让胃里有点东西。因为这两个时间段,胃中已经没有食物消化了。如果剧烈运动,很容易诱发低血糖问题。
所以说,为了健康着想,千万不能空腹的情况下跑步减肥。而且最佳的跑步时间,那就是吃完晚饭之后,休息20分钟之后。为了提高减肥效率,千万不能忽视这一点。
3、跑步前要热身
跑步之前要先活动一下身体,当身体微微发热了,就可以开始跑步减肥了。热身之后再跑步,能够增强代谢的速度,将废物和毒素更好地排出身体。同时运动消耗的脂肪也会变多,从而起到更好的减肥效果。
4、运动时间不能少于30分钟
想要通过运动减肥,一定要注意运动的时间,每次运动时间至少要达到30分钟。因为一开始的时候,身体并没有直接消耗体内的脂肪,消耗掉的只是体内的部分水分。
其中,运动过程中真正开始燃烧脂肪的是运动30分钟以后。因此,想要减肥效果好,跑步的时间一定不能少于30分钟。
5、提高跑步的速度
跑步减肥的时候,要适当提高跑步的速度,不能一直都是慢慢跑。刚开始跑步时,先用较慢的速度跑。跑了几天当身体适应之后,再提高一些速度,每隔一段时间就提一点速度,直到自己能够接受的范围为止。
之所以建议人们跑步时要逐步提高跑步速度,那是因为能够帮助身体消耗更多的脂肪,起到更好的减肥效果。
什么运动减肥效果好
1、游泳
炎热的夏季就要来了,很多人估计早早就买好泳衣,打算到时候去游泳了。游泳是一种很不错的运动,想要减肥的人,要学习如何游泳。这是因为在水中活动,阻力比较大,所以游泳能够帮助身体消耗多余的热量。
2、跳绳
跳绳消耗掉的热量要比慢跑高,比如说慢跑30分钟消耗掉的热量,跳绳只需要花10分钟与其消耗掉的热量相同。所以说,跳绳是一项能够短时间内消耗大量热量的好运动。
3、爬楼梯
这也是一项能够减肥的运动,每天爬楼梯30分钟,消耗掉的热量与慢跑1.5千米的消耗量相当。所以说,平日里比较忙碌,无法抽出时间专门运动的话。建议上下班的时候,不要坐电梯,特意走楼梯。当然需要注意的是,女人们不能穿高跟鞋走楼梯,不然会伤脚。
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