8妙招助你轻松击退“春节综合症”
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目录:
第一章:引发“春节综合症”的三大因素
第二章:“春节综合症”表现
第三章:防治“春节综合症”的8大妙招
第四章:专家教你如何提前预防春节心理综合症
一年一度的春节即将到来,很多人在此都会出现“春节综合症”,这是严重影响身心健康的,因此要做好疾病预防准备。那么如何预防春节综合症?接下来小编为大家推荐一些妙招,让大家都能健康过年。
引发“春节综合症”的三大因素
春节是万家团聚的日子,人们能够充分利用这些日子探亲访友、交流沟通、娱乐休闲。而对于常说的“节日心理综合症”,人们应该学会进行积极的自我调适,尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式,真正给自己的精神和心情放个走出心灵的误区。
一、消费压力
一年一度的新春佳节,每个人都有自己的经济计划,准备看望朋友花多少钱,计划给父母多少钱,拟给孩子多少压岁钱等等。钱多者有多者的消费,钱少者有少者的用途,一旦实际的开支超过预算就会产生很大的心理压力。紧缩消费为难,借钱消费更不体面,这给快乐的春节增添了一份焦虑的色彩。对此,心理医学专家提醒人们,春节花多少钱要量力而行,千万不要因为实际支出超过手中现有的钱数,给喜庆的节日增添不必要的心理压力。
二、亲情关系
“每逢佳节倍思亲”。新春佳节,一家人在一起吃顿团圆饭,其乐融融。当然,也有一些远在他国求学的学子、坚守在工作岗位的子女、远在他乡的恋人等等,不能与家人、恋人一起团聚,这些都给节日的喜庆气氛平添了心理上的思念之情。为此,有关医学专家提醒人们,节日期间给家里打个电话,发个电子邮件,寄张照片……这些虽然都是一些生活中的小问题,却能减轻亲人的思念之情,减轻心理压力。
三、与别人攀比
春节期间老同学、老朋友、老战友们聚会,大家一起话旧日情谊,绘人生蓝图,原本是件很开心的事。但生活中的很多新内容却会成为朋友交往的阻力。自己或配偶下岗失业所引起的自卑,子女没考上大学所引起的愧疚,退休离岗引起的失落感等等,都会在朋友交往中使你感到差人一等,造成有些人特别害怕在老同学、老朋友和老战友们面前丢脸。
“春节综合症”表现
春节综合症就是人们在春节长假后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等等典型表现。下面就为大家介绍春节节后综合症的调节方法。
表现:很多人都有这样的体验,平时上班感觉还好,可一到周末或节假日却觉得更累。会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝。这种现象平时也有,但在周末或休假时往往会变得更加明显或严重。
这是一种奇怪的现象:为什么您没有干体力活,却腰酸背痛、浑身乏力?为什么在你休息或放松的时候,反而感觉比平时工作时更累呢?
原因:原来,我们长期坐在办公室里,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸,致使肌肉酸痛。再加上现代办公室通常是密封的,室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪,进入体内都可以转化为血糖,使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时,你会感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝。
您之所以在休息时感觉更累,是因为休息时您的运动量可能更少,而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多,从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。
防治“春节综合症”的8大妙招
1、要合理安排生活,培养多种兴趣。人在无所事事的时候常会胡思乱想,所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充实,而充实的生活可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪,并可增强生命的活力,令人生更有意义。
上班族建议:上班族要抓紧时间自我调节,补充睡眠,合理饮食,也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后,一旦出现某些症状也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,中午小憩一会儿,晚上争取早睡。一般说来,一两周后就可以恢复。
老人建议:应注意休息,儿女要多关爱。专家建议,老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间,如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物;恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动;要调整心态,多参加有益身心健康的活动,和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。
孩子建议:应及时收心,休闲读书相结合。专家建议,家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划,内容要丰富健康,做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成,心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间,调整孩子的饮食,让他们读些课外书,带孩子去趟书店。
2、适当变换环境,使心理宁静。在春节的长假里,走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式,可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。春节出游应注意外出时的自我保护与调适,比如不要把旅游行程安排得过满,以免使自己过于紧张;注意及时休息,及时补充体能;易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。对于年老体弱者,最好不要做远距离的长途旅行。
3、保证开窗通风,无论是家里还是办公室,无论是夏天还是冬天,冬天可以开小些。
4、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪,饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主。
5、每次吃七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食(水果除外)。
6、每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯,做“低碳”一族。
7、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。
8、不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。
专家教你如何提前预防春节心理综合症
王鹏:经过七天的“暴饮暴食”,还有打麻将、看电视、睡懒觉的生活习惯,对于心脑血管疾病的病人,还有糖尿病的病人,对他的疾病会不会造成突然的影响?
西木:这是有的。通常是过节以后,尤其是长假暴饮暴食以后,很多疾病发生,包括糖尿病人的病情加重,还有尤其在冬春寒冷的季节,再加上节日,的确很多心脑血管疾病爆发的可能性很大。
我的研究发现,以下的饮食和营养可以避免和预防。
第一,在吃饭前半小时喝一到两大杯水,半小时以后水基本上离开了胃肠,到了血液里面了。为什么要这样呢?因为如果你再吃干硬的东西的话,血液里面有更多的东西稀释他们,不会堵塞血管。
第二,在饭前一二十分钟生吃。生吃什么呢?水果是最容易的,所以水果是饭前吃,而不是饭后吃。这是一个选择,另外一个选择是可以吃生的蔬菜,尤其是绿叶的蔬菜是最安全的,因为对于糖尿病人血糖指数低,但是最好生吃。
第三,在吃饭的时候,整个要控制。养生讲究三分寒、七分饱,就是吃饭不要超过七分饱,另外一个说法就是吃饭不要饱,穿衣不要暖,这才是长寿的道理。
第四,如果你已经发生了一定的问题,你可以通过补充一些特别的营养素避免疾病的发生。比如说,你有心脏方面的疾病,最好补充辅酶Q10,它可以增加你心脏的动力。如果你有脑中风的问题,你最好补充葡萄籽精华素,因为它可以穿过脑血屏障直接保护你的大脑,预防脑中风。另外如果你有高血压,除了深海鱼油以外,另外就是牛磺酸,它其实是一种天然的氨基酸,相当于天然的降压药,既安全又有效。
张克镇:我个人从临床这个角度来看,节假日期间高血压病、心脑血管病的发病受很多因素的影响,例如首先是生活节律改变以后,对人体血管调节会发生一些变化。
然后就是情绪问题,一过节,大家很高兴,有时候情绪不免会激动一些,这样也会造成心脑血管血压的改变。
还有一个,与饮食结构有关系。例如喝酒,尤其是老年人,或者有高血压病的人,我认为,大量地喝白酒,这是非常不利的。这样的话,也会导致血压的异常。
另外一个原因,就是迎来送往的应酬过多,休息过少。休息不好的话,也会导致血压的改变。
节假日期间,有很多人由于在室内的时间过长,或者出门穿的衣服不多,容易受寒。受寒以后,也是影响血压的一个因素。因为冷空气一刺激,会使机体的肌肉皮肤及血管产生一种收缩,这样的话,他的血压也会发生改变。
我在临床上遇到过一些脑中风以后的患者找我来治疗的,分析他们的病史,有一些共同的特征:第一,当时劳累过度。第二,血压始终控制的不稳定。第三,由于情绪过于激动,例如特别生气等。再就是受寒,就是着凉了。这些因素如果同时作用在一个人身上,这个人再有高血压病史,或有动脉硬化,血管出血的可能性,或者说发生脑梗的可能性将会比正常人高很多。
节假日期间,刚好上述这些因素基本上都具备。一个就是生活节律发生改变了,对血管的调节不像正常的时间那些协调;第二,迎来送往的过度应酬,这样会使身心都疲惫;第三休息的少,节假日期间,时间概念没有了,有时候甚至玩通宵,这样也对身体造成不良影响等等。这些都是很重要的原因。当然西木博士谈的饮食方面也是很重要的因素。这些如果都注意到的话,应该会对身体疾病起到预防作用。
总结:春节综合症会严重影响过年状态,因此要做好防治措施,小编以上推荐的那些方法,大家要多做做,这样才会过一个开心的年。
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