小妙招帮你搞定腰酸颈肩痛
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预防颈肩腰腿痛的方法
一、避免长时间保持同一姿势
避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张;避免过度房事。
二、纠正不良姿势
1、立(站):腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐;
2、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。
3、卧:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。
4、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。
5、其他:不宜搬取重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部,避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力,必要时白天要用腰围保护,在家时可用热敷。
三、避免感受风寒湿邪
1、淋雨后要及时更换衣服。
2、生活起居,工作环境要干燥温暖。
3、冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。
4、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
5、夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
小妙招帮你搞定腰酸颈肩痛
1、弹脑
端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到膨膨声响。每日弹10~20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
2、梳头
用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑提神,并可降低血压。
3、练眼
长时间需视力集中工作者,每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,以利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。
4、扯耳
先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,用手握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
5、转颈
先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10~15次,然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻,可达到提神的效果。
6、面部运动
工作间隙,最大限度地张、合嘴巴,带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右,持续50次。面部运动可以加速血液循环,延缓局部各组织的“老化”,使头部清醒。
7、揉腹
右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
8、伸懒腰
伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度的弯曲,保持体型。
9、躯干运动
左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等病症。
10、撮谷道
即提肛运动。其方法是将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次,持续5~10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
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