哑铃锻炼哪个部位
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
在平时健身的时候方法特别多,我们使用到的器械也比较多,在进行健身的时候我们要注意方法,其中在平时进行健身的时候通过哑铃的情况也特别多,也是一种健身的时候特别重要的方法,有好多朋友在健身的时候也会通过哑铃来进行,那么,哑铃锻炼哪个部位?下面我们一起来进行一下了解。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举,弯举(各6组) ;
腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上),哑铃划船(4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
通过以上的介绍,我们现在知道了哑铃锻炼哪个部位,在平时进行健身的时候我们一定要注意方法,特别是通过不同的哑铃进行的方法和锻炼的部位也不相同,在平时我们要根据自己的身体情况来选择合适的运动方法,而且还需要长期的坚持。
女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂
男人各个部位的肌肉如何锻炼
为什么男士健身要练哑铃训练?一副哑铃练编全身肌肉
哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解(组图)
男人健身锻炼几个部位 秋季健身的注意啥
椭圆机锻炼什么部位?以腿部肌肉为主(手臂也有效果)
哑铃锻炼效果好吗
强壮健康男人就这样锻炼 不同部位有哪些训练计划
男人必须要锻炼的5大部位
臀部保养 男性臀部的锻炼方法有哪些
男性冬季如何正确健身 男性锻炼哪些部位
男人锻炼性感部位的方法有哪些
男人需要多锻炼的部位
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身
狐狸座哑铃星云 哑铃形状的独特星云
哑铃锻炼方法 哑铃怎么锻炼
八个锻炼男性特殊部位的动作
腿部锻炼方法有哪些
杠铃的锻炼方法有哪些呢
杠铃胸肌怎么锻炼呢?
跑步锻炼什么部位呢
为什么男士健身要练哑铃训练? 一副哑铃练编全身肌肉
熊爬锻炼的正确方法,熊爬锻炼什么好处/经常锻炼一身病轻