练瑜伽怎么减肥呢
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
现代人们患有肥胖的有很多,那么减肥就是人们经常关注的问题,有效的减肥方法也是数不胜数的,那么运动减肥是大家瘦身的首选的一种方法,当然运动方式也是非常多的,比如慢跑,登山等有氧运动都是好好的减肥方法,可是也有的人会选择练习瑜伽,那么练瑜伽怎么减肥呢?这样的瑜伽对于人们来说就是效果不同的也就是和自己的体质是有关系的。
第一种:站立式瑜伽
动作要领:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。
第二种:英雄式瑜伽
动作要领:身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸;呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。
第三种:三角式瑜伽
动作要领:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。
综上所述就是关于练瑜伽怎么减肥的一些方法,这些动作大家都是不陌生的,可是如果要想有效的减肥还是需要大家经过一段时间的练习的,所以动作的精华要掌握,还要注意动作的标准,一定要掌握好才能有效的减肥,而且选择适合自己的动作。
张柏芝上节目坦言:不会对儿子隐瞒爸爸的事
2017年好看的男生短发发型 可爱的男生短发发型
孕妇拉肚子竟会导致流产 孕妇拉肚子怎么办?
平昌冬奥会纪念品为何全是中国造 官方:便宜
助你快速入睡的8个小诀窍
2018央视狗年元宵晚会直播时间直播入口 2018年央视元
网红雪梨个人资料及图片,前男友王思聪(雪梨已被封禁)
【图】新加坡电影十大经典有哪些? 带你了解鲜为人知的
女人身体出现这七大症状说明脾虚了
胖纸缅因猫长差点压死主银 胖猫该减肥了
最新男生流行烫发 空气烫纹理烫超帅气
姚晨怒斥安徽虐童教师 呼吁多关爱留守儿童
曝!美发行业的潜规则
韩星金贤重九款花美男发型图片展示
和护士姐姐同居 那晚她穿着黑丝帮我屁股打针