竞走的好处 看完后要学会利用
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竞走这项运动是很多年来的奥运会比赛项目,运动对人的身体具有很多好处,比如可以增加协调性,可以达到减肥的目的,可以让身材线条变得更好,可以预防多种疾病等等。
一、竞走减肥的好处是
1、能长期坚持,它是中、低强度的有氧运动,冲击力、爆发力不是很强。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。
3、能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。
二、竞走有什么技巧
其实很多人都以为竞走就是快走,这样的认为是错误的,竞走的运动强度是比快走要大的。如果我们要练好竞走,我们还要掌握下面的竞走技巧:
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
3、双脚不能同时离地。
普通走步的速度,每小时约五公里左右,而竞走的速度则快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求,支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,这样就能保证用双脚支撑,不会出现腾空现象,这是走和跑的根本区别。
三、竞走有什么样的场地要求
1、比赛场地的综合布置应紧凑合理,在满足各项比赛要求和保证安全的前提下,应尽量缩小场地总面积。
2、铁饼、链球、标枪、铅球的落地区应设置在足球场内,投掷圈和助跑道应设置在足球场端线以外。
3、跳远和三级跳远、撑杆跳高场地宜设置在跑道直道的外侧,也可设在半圆区内,当设在直道外侧时起跑点距看台宜大于5米。
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