玩手机的危害 教你晚上玩手机不伤眼
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很多人晚上经常不开灯玩手机,这样眼部持续高压状态导致受损,容易患上青光眼,不及时治疗能导致失明。那么晚上怎么玩手机不伤眼呢?下面为您介绍晚上怎么玩手机不伤眼,看看吧。
1、保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。
2、注意光线的强弱度,要让有效的光线从左前方照射过来,以免阴影长时间对视力造成影响。
3、一定要避免夜间在黑屋里看手机。
4、睛里的压力靠水分,所以要减少一次大量的饮水。
5、不要长期低头。
6、避免情绪波动。
7、浏览手机的时间不要太长,不管是玩游戏还是看书,每隔1小时一定要休息下,眺望远处。每次玩45分钟后,要休息10分钟,闭上眼睛或远眺。如果是儿童,则建议一次最多玩15~20分钟。
8、经常做眼保健操,加强视力训练。
9、配合营养补充,加强维生素B和矿物质的补充。
10、最好别在地铁、公车上看。走路也不要看手机,因为眼睛近距离视物时处于不断调节的状态,增加了视疲劳。
11、电子屏亮度参照自然光,适中即可。有些孩子睡觉前拿ipad看书,床头要开盏灯,因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮,容易加重视疲劳。
12、尽量让字大一些。
13、屏幕不应该直冲着或背对窗户,否则屏幕更易形成镜面反射,产生眩光作用,加重视疲劳。
14、很多人觉得,电脑或电视屏幕原本就有亮度,夜间可以把灯光都关了。事实上,在黑暗的环境下看亮的屏幕,反而会因为亮度反差太大,造成眼睛不适。因此,屏幕周围最好有弥散性的柔和灯光。
15、千万不要身体侧躺着玩手机。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的。
16、不要俯卧状玩手机,俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难。
17、最好的方法是仰着玩手机,这样对身体的每个部位都很合适,手肘累可以用被子垫在手肘下面继续玩,这是最好、对健康影响最小的方式。
18、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式,我们感知字体是通过色差反应来识别的,两种颜色的色差越大,越费视力,颜色为:白红橙黄绿蓝腚紫黒,其他的衍生颜色都覆盖于其中,黑白是最费眼睛的,所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调,不要用暖色调的颜色。
19、适当增加户外运动的时间,多看远方,可以起到调节作用。
20、多吃护眼食物,尤其是枸杞和胡萝卜,补充叶黄素、复合维生素和玉米黄质来加强眼睛的抗氧化能力。
晚上怎么玩手机不伤眼,以上就是为您总结的内容,同时,提醒,有高眼压症、家族中有青光眼病史、已经高度近视眼、糖尿病患者,都是青光眼的高危人群,当他们久盯荧幕,长时间看电子书极容易诱发青光眼,但如果已经是青光眼患者,则可因此而诱发青光眼的急性发作。
如果你属于青光眼的高危人群,一旦发现眼痛、眼胀,视力急性下降,不明原因的偏头痛,并伴随恶心、呕吐以及虹视(即在灯光外看到一个彩虹样的光环)或视野变窄等症状,就要怀疑青光眼的可能,并及时前往医院眼科检查,因为青光眼会致盲。
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