晒太阳好处多 但这六件事要注意
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岁末年初,冷空气频繁,让人觉得异常阴冷。但只要出太阳,就能明显地感觉到暖意,甚至人的心情也跟着温暖起来。它不会像春天时那样使人容易犯困,也不会像夏天时那样灼伤人的皮肤,更不会像秋天貌似柔和的紫外线却仍具有较强的杀伤力。冬日暖阳和低温形成鲜明的对比,更显得弥足珍贵。既然冬天里的太阳那么可贵,那就一定要将晒太阳这件事做到极致。
很多人认为晒太阳就是往阳光下一站,只要阳光照射到就可以了。当然,这也是晒太阳,但是却没有做到晒得好、晒得巧。我们知道,阳光可以合成维生素D,促进钙的吸收。从这方面来讲,你摄取到的维生素D并不充足,从而也影响到了补钙的效果。更何况,冬天里阳光灿烂的日子并不多。那么,如何做才能更好地晒到太阳呢?
一、如何更好地晒太阳
1、穿红色衣服
如果你有意出门晒太阳,最好穿红色的衣服。因为不管在什么季节,阳光里都是有紫外线的。而红色的波长最长,可以吸收短波紫外线,不至被晒伤。若是没有红色衣服,也可以穿白色的,但不要穿黑色。
2、不戴手套
晒太阳应多晒裸露的皮肤,而冬天衣服穿得厚,裸露后背、脚等部位不太现实,而直接晒脸可能会将脸晒黑。可以将手套摘掉,将手裸露在外,让阳光透过手部皮肤,可去寒气、并对关节有利。
3、不吃感光食物
吃过感光食物再去晒太阳,容易使黑色素沉淀,还会引起日光性皮炎。感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、莴苣、虾、蚌等。
4、选择最合适的时间段
一般来说,上午十点和下午四点左右是晒太阳的最好时间,因为中午的太阳太烈,容易灼伤皮肤。但对于冬天的阳光来说,中午十一二点也并不会特别强烈。因此,冬天晒太阳,从上午11点到下午4点都是最好的时间。
5、晒够时间
晒太阳要连续晒,每天晒的话,要持续15-20分钟,这样才能合成足够的维生素D;若是平时没有时间,周末可一性次晒一两个小时。老人、孩子都应安排出时间来晒太阳,以防维生素D不足,引起缺钙。
6、不要隔着玻璃晒太阳
很多人觉得冬天天气寒冷,将阳光上的窗户关好,可以挡风,并形成温室效应,这样晒太阳确实会更舒服一些。但是,玻璃会阻隔掉阳光中对人体有益的紫外线,因此,你只是觉得暖和了一些而已,并没有起到晒太阳的真正作用。因此,不要隔着玻璃晒太阳,而应打开窗户,晒太阳的同时,还能呼吸到新鲜空气。
二、晒太阳的好处
晒太阳并不仅仅能合成维生素D,帮助钙的吸收。实际上,常晒太阳还有其它的好处。
1、增强免疫力
晒太阳可帮助增补阳气,阳气充足,人的免疫力自然就强,可抵抗外邪,不容易生病。
2、提升激素水平
科学研究发现,当人体维生素D不足时,睾丸激素也会降低,这是成正比的。因此,晒太阳增加维生素D的时候,就可同时增加睾丸激素。从这个角度来说,科学家建议,每天晒一个小时太阳,免费提升男性的激素水平。
3、减少抑郁症
研究发现,充足的日照可以影响人的心情,有效改善精神抑郁、情绪低落等消极心理状况。连续阴天,我们常会感觉到精神不振、心情烦躁,就是因为长时间没晒太阳了。
4、预防近视
澳洲学者指出,多晒太阳可以刺激多巴胺的生成,这种物质能帮助避免眼轴的变长,这就达到了预防近视的目的。因此,对于学习任务越来越重的青少年来说,多出门晒太阳就显得尤为重要,不仅有助长高,还能预防近视。
结语:晒太阳听起来是一件再简单不过的事,不就是往太阳底下一站吗?然而,晒太阳也是个技术活,晒得不好,不但效果打折,而且还可能做了无用功而不自知,甚至会对皮肤造成损伤。小编总结的6点晒太阳方法,大家平时要多加注意。此外,晒太阳的好处太多了,不仅能帮助补钙,还能增强免疫力、提升激素水平、减少抑郁症、预防近视眼。小编建议大家多多走出家门,只要天气好,就多晒晒太阳吧。
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