疾病性肥胖者的运动处方
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
1.限制膳食的总热量
助您理解:能够供给机体能量的物质,我们称之为热源质,包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的,l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。
2.适量摄入脂肪
原因:适量的脂肪也会使人产生饱腹感,使减肥者也较自然地接受低热量膳食,而不觉得饥饿难耐。总热量的摄入减少时,常伴有无机盐和维生素的摄人不足。
因此,在减肥期间,应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能,同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
3.中等强度的运动
助您理解:运动中机体供能的方式可分两类:一类是无氧供能,即在无氧或氧供应相对不足的情况下,主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约l-3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。另一类为有氧供能,即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分,糖元可以完全分解,释放大量能量,因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步,1500米以上的游泳:慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
4.适当增加力量训练
研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以1-3%的速度逐年下降,RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
适合糖尿病患者的运动方法
胖人做伸展运动减肥有哪些好处
肥胖容易引起哪些疾病 肥胖容易引起五大疾病
肥胖易致五类疾病 如何避免肥胖
高血脂病人可以运动减肥吗?高血脂病人怎么运动减肥?
男性运动减肥方式
运动减肥会反弹吗 运动减肥的方法
肥胖的糖尿病患者患脑部疾病的风险更高
运动减肥的好处 怎样运动才能减肥
女性运动过度引发哪些疾病
肥胖引起的各种疾病
内分泌性肥胖的饮食及运动要点
女性肥胖会引起哪些妇科疾病
老年肥胖者运动有哪些注意事项
怎么应对肥胖这种疾病方法
肥胖的危害 肥胖会引起多种疾病
糖尿病患者适合的运动方式
糖尿病患者多运动有好处
单纯性肥胖是什么意思 单纯性肥胖的原因有哪些单纯性肥胖能带来哪些危害如何治疗单纯性肥胖单纯性肥胖如何减肥
重度肥胖者运动减肥有哪些注意事项
让你越练越胖的减肥运动
运动不足成肥胖主因 你该运动了
怎么运动预防肛肠疾病方法
运动减肥最有效的方法:8种运动减肥的最好方法
运动养生又能防治疾病 运动能治疗哪些疾病
男性肥胖危害大 哪些运动最适合男性减肥
白领男性抗衰老的运动处方
糖尿病患者的运动锻炼方法
糖尿病患者运动有什么好处
中老年糖尿病患者做运动的好处
男性肥胖容易引发哪些疾病
肥胖与疾病的不解之缘
糖尿病患者运动有哪些好处