马克妈妈狂瘦35公斤 6大饮食秘诀引网友疯传
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一夜爆红的减肥达人
经常上网的你,一定有听过台湾马克妈妈的名字。台湾马克妈妈是新一代减肥红人,她在生完四胎之后狂甩35公斤赘肉,成功从85公斤减到50公斤。她把自己的减肥过程放到博客上,引来众网友围观,并称赞她完全看不出来已经是4个孩子的妈妈。马克妈妈走红后受邀上《康熙来了》,让小S和蔡康永都大为惊叹,直呼以为她20出头而已。而一向被人尊崇为瘦身女王的小S,也忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀。
到底这位台湾马克妈妈怎么减肥的呢?她在自己的部落格说,最大的原则就是改变饮食习惯。只要掌握下面六个减肥秘诀,再加上多运动帮助消耗热量,就能健康瘦下来。
1、每天记录减重日记
你知道自己瘦不下来的真正原因是什么吗?是因为聚餐活动太多,还是月经期影响了体重?抑或是睡眠不足,还是很多天没有便便?马克妈妈以自己为例,通过每天的减重日记发现自己属于淀粉摄取量太多,比如曾经一周的中午都吃面,因此重了1公斤,于是她将淀粉量减半,体重就下降了。她提醒大家减肥日记不要写得太复杂太仔细,但是却要坚持每天都写。
2、吃天然食材
马克妈妈说,吃精致加工的食物很容易饿,她推测可能是因为过度加工,导致食物大部分营养都不见了。所以后来她改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材,大约一个月之后,身体就不再像以前那样常常感觉吃不饱,体重也顺利下降了。
3、细嚼慢咽
细嚼慢咽这个方法已经是老生常谈了,看似简单,但是能坚持下来的却#p#副标题#e#没几个。马克妈妈每天都坚持这样的做法,她形容,胖子都有吃东西很快的共同点,有时候几乎没有咀嚼食物,两三下就吞下去了。她说想要减肥一定要慢慢吃,在口中多咀嚼几下,想象自己的嘴巴是果汁机,要把食物咬得很碎,食物容易消化就不会在胃里待太久,人体有足够的营养就不会一直发出饥饿的讯息。
4、跟蘸酱说拜拜
马克妈妈说,要想减肥就要勇敢的跟蘸酱说拜拜,因为蘸酱容易让人吃得太咸,导致身体水肿甚至发胖腰变粗。此外,她强调吃得越咸就越容易饿。所以想减肥的各位MM们,一定要注意清淡饮食哦。
5、多喝水
一旦开始减肥就要戒掉有糖分以及热量的饮料,而白开水才是最健康的饮料。每天喝水2000至3000ml,让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了,不妨先喝点水,增强饱腹感,而不是马上找零食吃。
6、评估减肥餐单的执行度
马克妈妈说,她身边很多朋友在吃了几天减肥餐之后就以失败收场,她建议减肥餐单因人而异,应该评估自己的执行度,然后再量身定做减肥餐单。如果一下子要吃自己完全不爱吃的菜,很容易导致失败。此外,马克妈妈提醒,减肥期间饮食要均衡,极端的饮食方式虽然能让体重一下子减轻很多,但是却无法持久,反弹的速度也会一样快。
看完马克妈妈减肥的饮食秘诀之后,是不是觉得其实只要计划好,减肥也不是想象中那么困难呢?如果你也想瘦出好身材,不妨参考一下马克妈妈减肥方法吧。
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