一定要了解的减肥常识
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
正确认知
首先说明什么叫减肥,减肥就是减肥肉,肥肉就是脂肪,所以称之为减脂较妥当,不能简单地把减肥和体重划上绝对的等号。要形体美必须减少脂肪在人体所占比例,减少脂肪比例一方面是减少脂肪,还有一方面是增加肌肉。妹纸们看到这里要说,亚美爹,我不要肌肉,哪儿哪儿会变粗的,太恶心了。这个问题大多数女生都很关注,由于害怕生长肌肉而不敢全身心投入到运动中去,或不敢开始训练。关于这个问题我想说,这个绝对不可能的,因为女生缺乏男性荷尔蒙,长出满身肌肉的机率微乎其微。
跑步骑单车这类有氧运动本身就很难刺激肌肉增长,只会拉长肌肉纤维,看起来反而会觉得身体变纤细了。另一方面有氧运动使身体全身脂肪减少,同时搭配进行力量训练会使身体显得更紧绷,更加突显身形。
三分练七分吃
但是假如你光练不吃,减下来后的身材也不会好看到哪里去。最常见无效的方法是节食,或只吃什么水果蔬菜,结果体重减下来五公斤后恢复饮食又立马反弹,比之前的体重更重。其实你之前减下来的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。所以节食减的不是脂肪,而只是减去了体重秤上的数字,这就是为什么说减脂不完全等于减体重。这就是为什么节食减重的总觉的自己不够苗条,身体松松垮垮,就是因为连肌肉一起减去了。
极端反复的节食减重的方式到最后会使人得上厌食症或暴饮暴食症。减脂的衡量方式应以体脂比例为准,加上各部位的纬度。其次从理论上说下减脂是怎么一回事,减脂阶段身体消耗的能量大必需于身体摄入的能量。摄入能量靠的是饮食,有些食品包装前面写着“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信,请看看后面其它营养元素及总热量。如果热量很高,吃多了热量自然会囤积成脂肪长肥肉。
消耗能量最主要靠的是人体的代谢。脂肪也是一种能量,脂肪的氧化靠的是新陈代谢。运动能促进新陈代谢的加快,肌肉能增加人体基础代谢,从而达到脂肪燃烧的效果。这里特别提下,运动开始后会觉得没力气,有强烈的饥饿感。尤其需要注意搭配饮食,运动前的饮食能确保身体稳定的血糖,有助于脂肪的燃烧。
现在在健身房看到胖子的几率,比在马路上还要高,这没道理啊,运动不是可以减脂吗?为什么效果总是不如预期?
没有局部减!
一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实不然,换句话说,那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的姑娘们大老爷们,会瘦下来才有鬼吧。
首先要减脂必须靠合理的训练计划和饮食计划。网络里流行及风靡的例如几个动作帮你快速瘦小肚子,瘦小腿之类的日志完全瞎扯淡,因为这些动作都属于无氧的重量训练,不能局部性地减少脂肪。
强度的话要根据自身条件来定,节奏要变化,例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促不能太舒服,才叫运动。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表这样的运动量和强度就不够了。
再谈一谈饮食。不吃早饭是不利于减脂的,因为血糖过低会影响脂肪的氧化效率。
其次是少食多餐,建议减脂阶段中的人一天吃4顿,每顿5成饱。分别为起床的早餐,9点半的加餐,12点的午餐,下午3点半的下午茶。稳定的血糖有助于脂肪的燃烧。
切忌暴饮暴食,一饥一饱。膳食构成,蛋白质和碳水化合物比例安排在1比1。
尽量少吃油和盐。油的脂肪含量不用多说,盐会造成皮下贮水,使人看起来浮肿。
临睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
节食减肥一定要知道的8问题
减肥一定要不吃饭吗?科学减肥方法
盘点:中医脐疗减肥的常识
拒绝肥胖 减肥一定要知道的5个方法
生活中的减肥小常识
女性减肥一定要吃早餐
饮食减肥必知的常识
洗牙的常识你了解了多少
经期减肥常识 这样减让你一周瘦10斤
6个减肥常识促进快速减肥
常见食品热量表 一定要知道的减肥知识
家常减肥食谱 科学饮食一定可以帮你减肥
日常减肥的几个生活小常识
正确的减肥瘦身锻炼常识
结婚前你一定要了解的事
糖尿病肾病 这些常识要了解
饮食减肥的三大小常识
产褥期是多少天 你一定要懂的常识
减肥常识 推荐3种快速减肥汤
减肥常犯的3个错误 不了解会一直瘦不下
慢跑减肥瘦不了?这些技巧你一定要知道
你需要了解的整容常识
世界艾滋病日 这些常识要了解
如何避免吃减肥药的副作用 减肥常识教你了解产品成分
冷光美牙前需要了解这些常识
关于健康的小常识 一起了解下吧
健康减肥小常识:日常小细节决定你减肥的质量
整形常识要了解 美丽才能长存
秋季运动减肥必知的常识
健康瘦一夏 春季减肥小常识
冷光美白牙齿前需要了解的小常识
想要成功减肥 这些常识必须知道