最毁美腿的7个坏习惯 千万要改掉
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很多人并非天生腿型有缺陷,而是后天的不良生活习惯导致粗腿弯腿的产生。下面这几个造成大象腿的坏习惯,你都占了几个?
不重视双脚冰冷现象
双脚冰冷是血液循环不良的证据,血液循环变差会产生脚部浮肿,让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题,所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。
在脚部浮肿的状态下就寝
脚踝是容易浮肿的部位之一,置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚,让浮肿不会持续到隔天是很重要的。
走路时拉扯后脚跟
拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据,使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉,废物会更容易堆积,导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高,并养成习惯。
有电梯绝不爬楼梯
爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机,能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯,既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。
坐车时一定会坐下
乘坐交通工具时,一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置,让脚踝肌肉时刻处于运动状态,促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手,慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉,可以拥有紧实的双腿,也能够更快速地代谢身体废物。
经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
很少去洗手间
为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。
那么怎么瘦大象腿好呢?
一、深蹲瘦大腿
早晨床后,换上舒适的裤子,先深蹲一百下,再去刷牙洗脸蹲马桶。深蹲的方法很简单,双腿最好是能合拢,收腹,保持均匀的呼吸,上下蹲立100下。这个动作对粗壮的大腿和小腿都非常有效。晚饭三个小时后也要深蹲,方法同上,这个瘦腿方法不仅能瘦腿,还能改善腹部肥胖的情况,起到瘦肚子的作用。
二、马步瘦腿法
双腿作蹲马步状,抖动大腿,尽量做久一点。这个动作能有效减掉大腿内侧的肥肉,可以在晚上深蹲之后接着做。第一次可能坚持不到一分钟,但是不要气馁,慢慢地可以坚持更久,瘦腿的效果也会更好。
三、敲胆经瘦大腿
敲胆经对瘦大腿很有帮助。胆经沿着大腿外侧延伸,双手自然下垂时,碰到大腿的外侧的地方就是胆经的所在位置。敲胆经有利于加快大腿血液循化,排出大腿积累的废物,坚持一个月可以明显看到裤管变大。早晨是胆经活跃的时间,建议在清晨做完深蹲后敲两边的胆经各一百下。
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