春节又胖了!想好怎么减肥了吗
本文已影响3W人
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春节又长胖了,我该怎么办?很多人在春节狂欢后只能摸着自己的肚子懊恼不已,其实节后减肥并不难,你缺的只是方法,下面就让我们一起来看看吧。
春节后如何减肥
一、饮食习惯的改变
春节过后减肥的人们不要为了减肥而拒绝吃任何东西,首先早餐就是每天饮食中的重要部分,早餐对于避免发福起到了至关重要的作用。早晨起床后,首先喝600ml的温水,就算早晨没有食欲,早餐也要根据个人需求适当吃点什么,不吃早餐是不可以的。
对于午餐,尽量吃鸡、鱼、牛肉,避免猪肉,可以多吃水果,水可以促进消化,所以要多喝水。
晚餐可以适当吃些流食、稀饭,喝一杯温水或脱脂牛奶,也别忘了稍微吃一点水果。
二、运动锻炼的坚持
减肥的人们在调整饮食的同时,还要坚持运动,不过需要注意的是,仅靠运动是无法快速达到瘦身效果的,那么合理安排运动搭配饮食的调整就显得尤为重要。每天花30分钟进行有氧运动,可以进行慢跑、瑜伽或跳操这种在家就能完成的运动。
冬天减肥运动
1、爬楼梯
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷,一般来说,爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,就相当于慢跑了800到1500米的距离,效果很显著哦,还不会感觉很冷。
2、室内羽毛球
打羽毛球是相当不错的室内减肥运动,非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高,但是活动的时候,出汗量比较多,一般坚持打30分钟以上,就能起到很好的瘦身效果。不过,需要注意的是,打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心,再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。
3、提臀运动
每天晚上临睡前让身体平躺在床上,双腿膝盖弯曲,双手放于臀部两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢向上抬起,和向下放下的动作练习,每天练习20分钟,可以让臀部肌肉变得紧实。
4、室内跳绳
跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式,优点就是风雨无阻,室内室外都可以跳,而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有,从运动量上说,跳绳的效果也是非常不错的,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你,不妨多跳跳绳。
春节变胖真的是人之常情,但是有些人如果瘦不下来就要怪自己了。春天到了,夏天也不远了,再不减肥就不敢出门了!
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