孕妇失眠多梦 11种方法有效调理
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孕期女性会遇到各种难题,受身体变化及情绪影响孕妇失眠多梦是很正常的,但是孕妈们如果长时间有失眠多梦的情况,千万不能大意,一定要好好调理,因为孕妈身体不好就会直接影响胎儿的健康,所以孕妇失眠多梦的调理是每个孕妈都应该重视的。
孕妇失眠多梦怎么调理
1、规律的作息时间
孕妇有失眠的困扰第一步应该做的,就是慢慢建立起规律的作息时间,养成定时入眠和定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟,这样失眠的问题就慢慢消失了。
2、正确的睡姿
孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的,姿势不对,怎么也会睡不舒服,失眠也就是常事了。
建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯,双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管,会使血液自下肢向心脏回流顺畅,而减少孕妇的心脏负担,不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。
3、适当的运动
孕妇做适当的运动有助于睡眠,可以每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等。
4、泡脚
孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚,同样能促进血液循环,加强新陈代谢,提高机体的免疫功能,改善失眠。
5、热水浴
人们常说:“睡前洗个热水澡,晚上睡觉特别好”,这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张,全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液减少,脑部血流也相对减少,大脑会感到疲倦,从而有益于睡眠。
6、太极拳
太极拳疗法能促进血液循环,降低心肌耗氧量,减轻心脏负担,改善心肌供血,提高心排血分数,从而增强心功能。提高机体免疫力,增强体质,可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老。治疗失眠、神经衰弱,尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒,健忘神疲,可起到很好的效果。
7、足部治疗法
足部治疗法包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用是促进血液循环、完成体内物质的运输,促进新陈代谢。促进机体的免疫功能,有人说足是人体的“第二心脏”,足疗可以增强机体的免疫功能,促进内分泌激素的分泌,并发挥作用。
8、调节情绪
孕妇很容易神情紧张、敏感,这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。孕妇应该要学会调节心理,控制情绪,面对事情积极乐观,学会放轻松,不要老绷着。孕妇的家人也应该多陪伴、劝导,蕴育一个小生命是件幸福的事情。
9、听音乐舒缓情绪
看书听音乐不失为好方法。当孕妈妈发现自己睡不着的时候,可以听音乐舒缓自己的心情,看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教,稳定自己的情绪,提高胎宝宝的智慧。一举多得,孕妈妈可以试试哦!
10、和丈夫多多进行交流
孕妇失眠多梦怎么办?可以多和丈夫进行交流。孕妈妈可以告诉丈夫自己的怀孕心得,将自己所见所闻告诉自己的丈夫。如果自己的情绪过于高涨,可以请丈夫协助开导自己。这样能增加夫妻感情,还能让孕妈妈避开坏情绪影响好睡眠
。
11、养成健康的饮食习惯
孕妇失眠多梦怎么办?好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠。有些孕妈妈喜欢吃重口味的食物,如辛辣刺激的食物。有了宝宝,孕妈妈自己就要忌口。不然睡不好还影响宝宝对营养的吸收。暴饮暴食一样是不可取,加重肠胃负担,也严重影响睡眠。
孕妇失眠的食疗方:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
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