高血脂应减少吃哪些食物 五种食物不能碰
本文已影响2.94W人
本文已影响2.94W人
高血脂的发病率越来越高,此病影响了所有患者的健康。控制血脂除了药物,饮食也是非常关键的。那么高血脂要少吃哪些食物呢?这就为大家介绍。
高脂血症患者应少吃什么:
1、减少糖类和甜食
过多的糖类可转变为脂肪,导致肥胖,促使肝内脂肪肝的形成。碳水化合物应主要有谷粮供应,不用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。
2、少吃动物内脏、动物脂肪及甜食
少吃动物内脏、肥肉等,还应合理调剂饮食结构,如晚餐不宜多食油腻的食物;少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病变加快。
3、少吃食盐,以清淡为宜
高血脂饮食食用过多食盐或高盐食品,会为高血脂的发生埋下隐患。饮食应以清淡为宜,少吃咸食。
4、少喝酒
酒精对人体的影响是弊多利少。首先,酒精含有高热能,1克酒精可以产生7千卡的热量,是导致肥胖的重要饮食因素。其次,饮酒可导致食欲下降,影响正常进食,以至于发生各种营养素缺乏。还有,酒精的最大危害是损害肝脏,导致脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。此外,长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬 化。增加心、脑血管发生的危险;增加患高血压、中风等危险。
5、控制能量摄入
对于脂肪肝患者热能供给不宜过高。从事轻度活动的脂肪肝病人每日供给30~35千卡/千克,以防止发胖避免加重脂肪堆积。对于肥胖或超重者,每日20~25千卡/千克,控制或减轻体重。
高脂血症患者可多吃什么:
1、多吃蔬菜和适量吃水果
高血脂饮食蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳良纤维和天然抗氧化物。建议在食物多样的原则指导下,多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果,因为它们是胡萝卜素、维 生素B2、维生素C等的重要来源。为预防高血脂的发生,每日进食500克水果(正餐)和2个水果(加餐)是必需的。应注意的是,水果一般作为加餐食用,也 就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点),不提倡在餐前或餐后立即吃水果,以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。
2、每日进食适量豆类及其制品
大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢,防止脂肪肝形成的作用。它所含有的植物固醇不被人体吸收,且能够抑制动物胆固醇的吸收。大豆异黄酮还具有一定的抗氧化作 用,这对于脂肪肝患者来说都是必需的。但由于氨基酸不能在体内贮存,过多摄入豆类制品并无实际益处。每日进食2两左右的豆类制品是适宜的。
高血脂如何预防?
1、饮食预防
各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高血脂症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。
多吃清淡的食物,以素食为主,粗细粮搭配,少吃动物内脏、动物脂肪及甜食,还应合理调剂饮食,如晚餐不宜多食荤腥味厚的食物;预防高血脂,少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病变加快。
2、生活方式
预防高血脂,应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
3、少呆坐,多运动
冬天容易引发高血脂,是因为气温下降,人们的运动量会减少。久不运动,长期做办公室的人,脂肪会堆积腹部,容易发胖,同时也容易的高血脂。
4、良好习惯
无论是高血压、还是高血脂,都需要养成定期体检的习惯,这能帮助及时了解身体健康状况,及早防治。
吃什么食物减脂?减脂的食物有哪些?
肾结石不能吃哪些食物 高蛋白类食品要少吃
高血压七种食物千万不能碰:高热/肉类等(高血压的禁忌)
胃不好不能吃什么食物 这些食物一定不要碰
哪些食物在减肥时不能同吃
甲减饮食有禁忌 哪些食物不能吃?
高血糖不能吃红薯?这些食物也不能吃
节后减肥消脂吃哪些食物
教你在日常饮食中的减少脂肪量摄入 血脂高食物推荐
血脂太高 试试这5种食物
减肥绝对不能碰的3种食物
吃中药五种食物不能吃 会消减药性!
节后甩脂 春季减肥吃哪些食物
高血糖不能吃6种食物是什么
哪些食物会影响男人的性能力 这五种要少吃
肠炎不能吃哪些食物 8类食物要少碰
痛风与高尿酸血症应该吃哪些食物
含钾高的食物有哪些 注意多吃这些食物减少不良症状发生
不能常吃的食物有哪些 这3种食物不能多吃
这五种食物 男性应该少吃为好
糖友有哪些饮食雷区 这些食物不能碰
减肥应该吃哪些食物:这些减肥食物让你吃不胖
这五大越吃越瘦的食物 不仅好吃还能减肥减脂
常吃这些食物可以减少脂肪吸收
老年人哪些食物不能吃 这八种食物食用需谨慎
怎样降低高血脂 推荐五种疗效食物
酒后吃错东西可致命 五种食物不能碰
如何治疗高血脂 多吃6种食物
高血糖应常吃的5种食物 能帮助降血糖
高血脂不能吃什么 几种食物别去碰
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
吃鸡蛋后不能吃五种食物
男性不育患者饮食禁忌 五种食物不能碰