您是否进入健身误区?
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
误区一周末集中做运动
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出,懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。
试想,一周前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体,运动还是讲究细水长流。
误区二运动+节食=好身材
很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重,但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时,忽略了营养补充,只是一味地控制饮食。
专家指出,控制饮食是必要的,但如果只顾运动,不注意营养的补给,会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转,女性还有对经期损失补偿的需要,所以起码的热量和营养一定要保证。否则,人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动,会引起免疫力下降,疾病也会乘虚而入。
误区三跳操是女人的事
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域:器械训练区里都是男性,而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为,“跳健美操是女人的事,有点娘娘腔,练器械才是男人的事。”
其实不然。健身教练认为,男性偏爱器械训练,主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型,然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用,所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来,从而起到互补的作用。
误区四肌肉就得天天练
时下,一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉,他们整天在健身房练习。其实,长肌肉的要诀应是“张弛有度”。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质才会得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。有研究认为,休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2至3天。
误区五运动量大更有效
适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力,但运动过量却会适得其反。
医学专家指出:低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响,比如肌肉痉挛、僵硬、劳损,严重的还可造成骨折、运动性贫血,甚至导致猝死。所以,锻炼者可以咨询健身教练,选择适宜的运动量。
骑车健身有什么误区
小心别让这些健身误区耽 误身体健康
中年男人进补可根据自身体质 莫入误区
早餐怎么吃?小心进入4大误区
科学瘦身 减肥误区别乱入
治疗脚气你进入误区了吗
健身运动有哪些误区
关于健身的一些误区
健身十大误区有什么
产后瘦身易陷入7大误区
女追男!当心进入情感误区
女生健身的四大误区 如何健身才是正确的
社区健身误区有哪些
高端瑜伽减肥法 谨慎进入误区身体受伤
孩子的父母 你是否走进了佝偻病的误区
避开健身房误区 健身事半功倍
瘦不了的运动健身误区
男人存在的健身误区
带您熟知食物营养误区 吃的更健康!
健身没效果怎么回事 常见的健身误区
运动减肥瘦不了 可能是进入了3大误区
哑铃健身的三大误区
女子健身的五大误区
骑自行车健身的误区
减肥误区 常见的哑铃健身误区
跑步机健身的误区
没有别人化妆美?检查是否掉进了美妆误区
秋季养生要避免进入四大误区
健身的误区
夏季健身有什么误区
健身房的几个误区
关于健康健身有什么误区
从小便看出您前列腺是否健康