打乒乓球前的准备注意事项
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
通过乒乓球来健身是我们国家许多人都会选择的运动方式,虽然这项运动比较普及但是如果不能再运动前做好相应的准备事项那么也很容易对我们自身造成伤害,那么具体该做哪些准备工作呢?下面我们一起来看看吧。
1、进行环境检查
球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。
2、做好准备活动
运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
3、控制运动负荷
对于中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。
4、做好整理活动
运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5~10分钟。
5、防止运动损伤
乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。
【好孕准备】春季备孕要注意哪些事项?
打乒乓球好不好 五种好处要知道
乒乓球陈梦胸大吗?丰满的胸部导致乒乓球失误
怎样打好乒乓球 坚持这四点很重要
乒乓球双打比赛规则 乒乓球双打注意事项
福原爱晒女儿打乒乓球照 老公江宏杰成教练 配文:爱拉酱乒乓球出道了
盘点打网球常见的注意事项
拍婚纱照前需要准备什么 拍婚纱照前注意事项
儿童如何进行乒乓球练习
做B超检查注意事项多 女人要提前做好准备
乒乓球的发球战术有哪些
【孕前注意事项】准备怀孕前注意事项有哪些
许昕近视怎么打乒乓球 许昕打球凭感觉被送外号盲僧
最好迎接准备 怀孕38周注意事项
备孕前三个月的饮食注意事项
打篮球有什么好处 打篮球的注意事项
药流注意事项和前后的准备 医生来告诉你
怎么打好乒乓球 推荐五个好技巧
如何挑选合适的乒乓球拍
面部吸脂术前准备及注意事项
打乒乓球有哪些好处 能预防高血压吗
备孕前3个月男女注意事项
冬季打羽毛球五个注意事项
打网球的技巧及注意事项
打羽毛球应有的注意事项
打篮球能减肥吗 注意六大注意事项
两岁宝宝晚餐准备注意事项
打乒乓球能预防近视吗 打乒乓球要注意什么
盘点乒乓球运动的五大好处
最适合老年人的运动 老人打乒乓球的好处
使用验孕棒的准备和注意事项
乒乓球小将孙颖莎夺冠 日本又被打哭了
打乒乓球能预防近视吗 散步也可以