最适合家里的沙发瑜伽推荐
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近年来,练习瑜伽的人越来越多,由于该运动不需要太大的场地因此深受许多人喜爱,那么能不能在家里的沙发上做瑜伽呢?下面为大家介绍最适合家里的沙发瑜伽推荐,供大家了解。
蜥蜴式
跪坐在沙发上,双膝并拢。双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。呼吸平缓,保持15秒。缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
眼镜蛇式
俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
双腿背部伸展
坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
脊柱扭动式
臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。保持均匀的呼吸。放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
鸟王式
坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。呼吸要自然,保持30秒。 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
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