怎样练胸肌中缝 这三个动作效果好
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能够帮助你把胸肌中缝锻炼起来的动作其实不少,但比较有人气或者效果比较好的也不多!今日小编推荐三种锻炼的动作、方法,只要大家好好的学习下,相信对你锻炼好胸肌中缝是非常有价值的!
锻炼胸肌中缝方法
杠铃片胸前推:动作开始时呈现站姿,拿一片杠片(重量自行选择)置于胸部的位置,然后开始将杠片往胸前推,同时夹紧你的胸肌,收回时放慢速度然後再次往外推。这样能够使胸肌内侧的线条更加明显!
怎么练胸肌中缝?上面是一个小动作,但可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果。
单臂夹胸:将滑轮设置在一个较高的位置,选取一个适合你的档位,双手各持一只把手。向前站一些,伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前,双手挨在一起。抬头挺胸,身体略微前倾,这是你的起始姿势。
保持左臂不动,将右臂挺直在身体一侧,肘部略微弯曲,右臂应该和身体垂直,与肩同高。将手部拉回人体中线的位置,让手臂回到起始姿势。在初始姿势稍作停留,然后换另一侧身体继续该动作。
俯卧撑:俯卧撑练胸肌中缝?当然!起始姿势和普通的俯卧撑一样:保持身体成一条直线,核心收紧稳定身体。(不驼背,不塌腰,不抬屁股)
采用窄距(双手靠近)大臂贴近身体!伸肩屈肘下落身体,直到胸部接近地面,然后胸肌三头同时发力撑起身体!到达顶端时努力去挤压胸肌。
如何增厚胸肌
想要练好胸肌中缝,想要胸肌更加协调好看的话,其实练厚和练大胸肌也是非常重要的,那如何来锻炼呢?杠铃平板卧推除常规的8-12次练习外,应定期安排大重量训练日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组,组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。
其次增大胸肌的话也是可以选择哑铃平板卧推,除了正常的起落位置外,还可刻意将哑铃放到近腰处,以增大胸廓,刺激下胸。开始用较轻的重量体会,适应,习惯后相应增大重量,下限为竭尽全力做八次左右。
做好这两个动作对于增厚胸肌是有很大的帮助的,可以这样说,这两个动作完全是可以帮助你将胸肌变得更厚更好看!
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