如何瘦出马甲线 10分钟快速赶走大肚腩
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对于体内脂肪比较高的人群来说,大部分脂肪堆积的位置就是腰腹了,而腰腹的赘肉也是最需要消除的。很多人都非常羡慕拥有马甲线的人,其实只要坚持运动,你也能拥有一副性感的马甲线,那么要如何才能瘦出马甲线呢?今天小编就给大家分享下这套轻松瘦腰腹的动作,甩掉大肚腩,让你也能拥有一副马甲线的身材。
第01个动作 交错腿踢天
(1)躺着,抬起双腿和臀部,双臂自然放在身侧;
(2)上半身贴紧地面,双腿交替往上踢腿;
(3)收紧腹部,让臀部悬空,匀速呼吸,重复30秒。
第02个动作 反式卷腹
(1)躺着,抬起双腿,屈膝成90度;
(2)上半身贴地,收紧腹部发力让臀部抬起,尝试让大腿去触碰胸部;
(3)卷腹时呼气,放下臀部时吸气,感受下腹部的收紧和放松,重复30秒。
第03个动作 跑山者
(1)面向下,双臂垂直伸直撑地,背部和臀部保持水平;
(2)双腿轮流向前跳,用腹部发力,身体尽量保持向上;
(3)重复30秒。
第04个动作 抬臀踢天
(1)躺着,双臂放在身侧;
(2)上背部和脖子紧贴地面,收紧腹部,卷起下半身;
(3)双腿伸直向上抬,像要提到天花板,带动臀部向上;
(4)放下小腿时,向前轻轻点一下,重复30秒。
第05个动作 爬山者
(1)面向下,双臂直臂撑地,爬山这的姿势开始;
(2)双腿交替向内抬腿,收紧腹部,让身体保持水平;
(3)放慢速度,匀速进行30秒。
第06个动作 撑体卷腹
(1)坐着,双臂放在背后,抬起并拢双腿屈膝,保持平衡;
(2)上半身向下时,手臂可自然弯曲,同时双腿伸直向前;
(3)手臂伸直撑起上半身,让上半身挺直,同时收紧腹部,收回双腿;
(4)匀速呼吸,重复30秒。
第07个动作 交错踢腿
(1)坐着,上半身微倾向后,手臂屈肘撑地,目光向前;
(2)双腿伸直,收紧腹部,交替轮流向上踢;
(3)匀速动作,重复30秒。
第08个动作 金字塔卷腹
(1)面向下,双臂和双腿伸直,平板支撑姿势开始;
(2)呼气,收紧腹部发力抬起臀部,双腿和双臂保持挺直,身体呈金字塔状;
(3)吸气,回到平板支撑姿势,重复30秒。
第09个动作 摸脚卷腹
(1)躺着,双臂伸直举过头顶,双腿屈膝脚踩地;
(2)收紧腹部,双腿往前抬起,保持屈膝姿势,带动臀部向上;
(3)同时双臂伸直去触碰脚尖,上半身贴地,重复30秒。
只要坚持练习,你的小肚腩或游泳圈都会消失!瘦出小蛮腰,练出马甲线,铸就完美的性感身材。
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