男人做的瑜伽体式
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中,约有一半是男性,其中不乏要人与明星:前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等。
适合男人做的瑜伽 针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
直角式———伸展肩膀,消除肩颈部僵硬。
1.两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。
2.均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。
3.放松脖子,但不要垂下头。
4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。
骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
1.双腿与肩同宽跪下。
2.手抓住脚踝,身体呈弓状。
3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。
4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。#p#副标题#e#
牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
1.坐下,两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
6.放松,复原。左右换边再做一次。 侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。
背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
束角式———打开胯关节,平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
TIPS: 男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。
有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固。
缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤。
瑜伽瘦身经典六式
鸽子式瑜伽体式怎么做 鸽子式瑜伽体式做的步骤是什么
男士如何练瑜伽 男士练瑜伽的诀窍
办公室瑜伽 练三式瑜伽减肥放松
瘦身瑜伽 男士专属三式动作
瑜伽的简单练习方式
瑜伽好处多 男人练瑜伽的6个好处
简单双人瑜伽练习 详解其中的三种体式
什么瑜伽瘦腿 两个体式效果好
减脂塑形瑜伽怎么做 推荐三式人气动作
瑜伽瘦背动作 试试这三种人气体式
男人练瑜伽的好处
芬兰“瑜伽熊”每招每式就如瑜伽大师
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
怎样练瑜伽养身养心 推荐三式瑜伽
瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉
阴瑜伽的体式
哪些瑜伽招式有助于美体塑身
四大瑜伽体式 预防颈背疼痛
瑜伽体式标准图解:9个经常容易做错的瑜伽体式
教你在家如何练瑜伽 推荐4式瑜伽
瑜伽瘦身吗 推荐三式瘦身瑜伽动作
丰胸美胸瑜伽 这一式瑜伽美胸效果惊人
瑜伽瘦身宝典 6式瑜伽瘦出好身材
做瑜伽的心得体会
轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式
瑜伽C型瘦腹式
五式瑜伽瘦出迷人身姿
减肥瑜伽 男性练瑜伽的好处
经期瑜伽 女性练瑜伽六式缓解痛经
男人也能练瑜伽吗 瑜伽帮助你身姿挺拔改善体质
半月式瑜伽怎么做 可以瘦腹吗
九个瑜伽体式让你立现修长双腿
蔓越莓的5种功效与作用 既能清肠排毒又能美容养颜
妖怪中最悲惨的是哪一个?貌美无双,纯洁无瑕(孤独惨死)
春季抑郁失眠吃什么
什么动物会夏眠?非洲肺鱼可休眠6个月(代谢率仅2%)
荨麻疹患者日常生活要注意什么
常喝葡萄酒可以预防癌症吗
宋慧乔宋仲基公开婚讯,原来这些竟是他们的秘密CP照?婆婆
哲理人生语录
恒天然毒奶粉乌龙 污染细菌并非肉毒杆菌
这9个因素会影响女性的生育
6种色盲究竟辨不清什么颜色
倪妮李小冉身材“一波三折”,前凸后翘细腰窄背,尤物是说
梁婖婷生活照片流出 昔日的遭继子李宗瑞迷奸意外怀育
产妇分娩前还在盯盘 盘点炒股的5大危害
刘杀鸡卑鄙思绿光事件 熊猫TV刘杀鸡个人资料睡了多少