健身球操帮你美化背部线条
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
后背部提升运动
活动的肌肉部位:脊背、臀部和大腿后部
第一步
面朝一个用有氧气垫支撑的木板或者长椅上趴下。臀部与木板呈45到90度角,腿部以木板边缘作支撑,自然下垂。同时小腿交叉弯曲,头部贴于木板之上。
第二步
收缩腹部肌肉从而帮助你支撑你的下背部。腿部保持弯曲同时慢慢抬高至与你的身体成一条直线即与地板平行的位置。停留一下,然后慢慢把腿放回到初始位置。
切记在腿的两次抬升之间要停留一下做一次呼吸调整。
以下四点要注意:
一定不要把腿伸直
一定不要把腿抬到平行线以上
一定不要弓起你的腰部和背部
一定不要把你的腿用力的上下拉动,一定要保持动作的缓慢进行。
你的个人计划
每星期做的次数:2次或3次。在两次做的中间必须有一天的间歇。
重复的次数:8到12次的腿部抬升作为一组。每次做1到3组,每组之间休息30到60秒。
体重:如果你不能做到8次的腿部抬升,那么你的体重就太重了。如果你很轻松的就做了12次,那么你的体重就太轻了。
速度:提升腿部用3到5秒,停留1秒钟,然后用3到5秒的时间把腿放回到初始位置。
小窍门:作为这项运动的简单版本(或者你没有一个木板或长椅),你可以把沙发垫放到地板上,你的活动幅度会小一些,但你可以相同的肌肉部位。
如果你在做这一活动时感到下背部或者臀部肌肉疼痛,检查一下你的动作是否正确,然后休息几天,再次做的时候动作幅度要小一些。如果疼痛持续不止,在当地的体育馆找一个专业教练重新再教你一项动作。或者去看医生。
女人专属腹部健身操
健身操腰部运动方法
教你5个简单瘦背动作 打造完美背部曲线
健身房三种器械 快速成就背部迷人曲线
做球操 效帮助女性锻炼全身肌肉
完美健身操的做法
局部减肥健身操的方法
消化不好 健身运动来帮你
有效的提臀运动方法怎么做 健身球操有效美化背部线条
健身球怎么瘦身,四个动作轻松帮你
瘦身健美操大全 每天10分钟健美操
家庭健身房 帮你塑造完美身材
怎么做耳部美容保健操
预防颈部疼痛的健身操
六式翘臀的瑞士球健身操
腹部瘦身操帮你打造小蛮腰
健美操腰部运动怎么样
5个简单健身操 驼背byebye
健美操瘦身 完美身材轻松有
减腿健身操 三招让你拥有美腿
八式健身操 让你变成肌肉美男
史上最强的翘臀深蹲操 帮你打造完美曲线
5招塑身健美操 让你悄悄变瘦
有氧健身操知识 适合你的10种健身操
有氧健身操 帮你打造完美身材
背部吸脂效果彻底 展现背部完美曲线
健美操的3大益处 帮助儿童心身发展
想撩妹怎么健身 先练出腹部线条
四大健美操 让你快速拥有S曲线
推荐五式健身球减肥操
健美健身操哪个好
背部很厚怎么能瘦下来 美背线条靠运动
健脑操帮你缓解头昏