夏季吃什么减肥快 这样吃想不瘦都难
本文已影响2.63K人
本文已影响2.63K人
炎热夏季,人体出汗多,所以这时候应适量吃些较清淡、容易消化的食物,如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖。另外中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。
在选择吃的方面尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物。多吃果蔬最宜。富含纤维的食物容易使人产生饱感。健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食,蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素,并且能为人体补充膳食纤维,促进对蛋白质类食物的消化,并促动肠道,使毒素废物的排出变得更加畅顺。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
减肥餐食谱
一、双菇苦瓜丝
苦瓜是一种明星级的减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是夏天减肥必不可少的食物。
制作
取苦瓜和姜,把它们切成丝。用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
二、薏仁粥
薏仁含有丰富的碳水化合物,其主要成分为淀粉以及糖类,并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养成分,能有效促进新陈代谢,并减少肠胃负担。而粳米则能提高人体免疫功能,促进血液循环,减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子,能促进肠胃蠕动,对治疗便秘有很好的效果。
制作
先将薏仁和粳米洗净,一同放入锅中,加入适量的清水,先用大火煮沸,然后改成文火煮粥,在熄火之前加入适量白砂糖即可。每天一次,随量服用。
三、胡萝卜煮蘑菇
胡萝卜含有植物纤维,特别是可溶性水纤维,在肠道中容易膨胀,能加强肠道蠕动,预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质,所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮蘑菇大概含有45卡的热量,食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM,可以直接把胡萝卜榨汁饮用,发挥它的抗氧化剂功效,为身体机能补充适当的能量。
制作
给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。
四、炝炒西兰花
西兰花富含维生素,又不会使人发胖,是美容减肥的佳品。制作过程中蔬菜营养有一定流失,也有少量油脂添加,但总体是一种较为健康的烹饪方式,适宜减肥期间食用。
制作
把西兰花切成小朵,洗净,放入沸水中烫一下,马上捞出,沥干待用;将干辣椒去蒂,去籽,切成节。锅中放少量油烧热,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁热下干辣椒节,待其刚变颜色时投入西兰花,快速翻炒,下盐、味精稍炒,出锅即成。
五、红豆汤
红豆中含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐,既能弥补能量,又不用受饿,同时红豆具有美容成果,每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
制作
先把红豆放在清水中浸泡半个小时,洗净后放进砂锅,再列入适量清水,煮30分钟摆布列入陈皮,煮沸即可熄火。
减肥晚餐吃什么 这样吃保准瘦
减肥吃什么瘦得快,常吃这7种食物,想瘦不难
早餐吃什么减肥最快 这样“吃”想不瘦都难
柠檬怎么吃减肥最快 这样吃3天瘦4斤
想减肥的看过来 这样吃绝对瘦
吃什么减肥效果又好又快 科学减肥这样吃
夏季想减肥就吃这9种食物
夏季减肥吃什么 9种瘦身食物
夏季吃什么减肥快 夏季这样吃减肥
秋季减肥吃这些水果瘦的最快
夏季吃什么减肥 夏季减肥不反弹的方法
夏天吃什么减肥最快
运动减肥吃不对最难瘦 运动减肥怎么吃
吃的太少根本瘦不了 想减肥就要这样吃
不吃晚餐减肥不靠谱 这样吃才能瘦瘦瘦
夏季减肥吃什么好 夏季减肥方法推荐
快速减肥法:想不瘦都难的日常简单快速的减肥方法
夏季减肥吃什么瘦腿 推荐3种瘦腿食物
夏季减肥多吃豆 这4种豆类越吃越瘦
夏季减肥吃什么?这些减肥佳品别错过
减肥午餐吃什么?这样吃10天就能瘦
夏季水果哪些能减肥 懒人减肥法越吃越瘦
药物这样吃 想不中毒都难
夏季减肥吃什么 推荐7道瘦身粥
吃什么减肥最快 来看看瘦子都是如何吃的
夏季快速减肥吃什么 吃货必备饮食秘诀
胖子减肥晚餐吃什么 这样吃保准瘦!
女性早餐吃什么减肥 这样吃让你瘦不停
吃什么减肥瘦的最快呢
冬季怎么减肥效果好 吃什么能瘦的快
多吃禽肉可减肥?夏季用这5种方法瘦的快
不吃饭不会瘦 夏季减肥要掌握这3点
夏季减肥全靠吃 会“吃”才会瘦