健身加餐吃什么好及五大注意事项
本文已影响4.34K人
本文已影响4.34K人
健身过程中营养的补充是必不可少的,正确的健身加餐能有效补充身体元素,而且健身成果很大程度取决于你的饮食,合理的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何正确健身加餐。
健身加餐的几种注意事项:
一、易消化原则
易消化是加餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。所以在健身前,一定要选择易消化食物,这样利于肠胃消化,能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收,身体能迅速恢复。
二、不宜过饱
多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量,但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱,新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。
三、时间选择
练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值,所以一般健身前半小时加餐。
四、拒绝气型饮料
很多人都很喜欢喝碳酸饮料,但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒就会影响胃部消化,健身时胃胀气也可能导致胃部不适。可以选择运动型饮料补充能量,缓解疲劳,增强运动能力。
五、避免高脂食物
高脂肪的食物不易消化,在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物,增加疲劳感,辛辣和刺激性高的食物也要避免。
推荐几个不错的练前加餐:
一、易消化水果
健身前可以吃一些易消化的食物,香蕉就是不错的选择。香蕉是许多健身者最爱的食物,能为人体速提供能量。
二、全麦面包
全麦面包的营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,所以也是很好的健身加餐选择。
三、蛋白质
这里的蛋白质不是指的大鱼大肉,如果吃这些会让身体不易消化。例如蛋白粉,牛奶等快捷的蛋白质也能为人体提供能量,而且锻炼时不易产生饥饿感。它能帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。
四、燕麦
由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低。和牛奶混搭是很好的选择。
五、鸡蛋
蛋白质是人体的重要“建筑材料”,是肌肉增长的必需品,而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。
颈部有氧健身操的注意事项是什么
低血糖吃什么好 有哪些注意事项
骨折饮食吃什么好 骨折注意事项
男人吃早餐注意事项有哪些
女性吃蓝莓的6个好处及注意事项
孕妇能健身吗 孕妇健身注意事项
为什么说纹身的女人脏?纹身十大注意事项及常识
健身被下病危通知 健身注意事项
熬夜吃什么食物对身体好 熬夜饮食注意事项
常吃自助餐对身体有危害吗 吃自助餐注意事项有哪些
晚餐的注意事项 不注意这些细节将大大增加患癌率
健身操减肥的注意事项
产后瘦身注意事项:产后健康减肥的7大注意事项
喝啤酒对身体好吗以及注意事项
裸睡对身体好吗 有什么注意事项
口臭吃什么药效果好 有什么注意事项
健身后吃什么好 健身后加餐莫随意
冬季养生注意事项多 做好保健身体好
春节饮食十大注意事项 这样吃吃出健康好兆头
健身房里的七大注意事项 健身房里的七大注意事项是什么
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
整形手术前必须注意的五大事项及误区
游泳健身的好处和注意事项
最好的有氧健身操注意事项
老人夏天吃西瓜的五大注意事项
青岛大爷大妈暴走健身 老人健身注意事项
少儿饮食的五大注意事项 杜绝洋快餐
健身饮食注意事项 健身饮食禁忌
煲汤用什么锅好?煲汤6大禁忌及注意事项
宝宝吃鸡蛋要注意什么 五点注意事项须知
健身房减肥的注意事项
男人秋季健身有哪些注意事项 秋季健身有什么好处
吃晚餐注意什么好?减肥晚餐注意事项