晨练谨防病发猝死!
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
老年人科学晨练有讲究
一.做足准备,防止突发
在晨练中,难免会有一些突发事件的发生,那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢?
有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护,而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识,最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品,这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。
同时,对于患有慢性病的老年人,服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。
对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物;冬天早晚天气变化比较明显,温差较大,因此要注意适当地增减衣物,防止受凉,减少感冒、心绞痛等疾病的发生;#p#副标题#e#
二.出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。
太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢;#p#副标题#e#
三.晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练,后吃饭,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。
由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,容易引起低血糖和脑血管疾病。也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足;
四.室内锻炼注意空气流畅
有些时候,由于室外天气的原因,导致一些人在室内进行锻炼,这时候也要注意一些事情。
中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量就可以了。
另外,在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅,不要在密闭的环境中进行锻炼。另外,在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐,调节一下心情和气氛;#p#副标题#e#
五.室外运动半小时为宜
老年人晨练的时间应该控制在关小时为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响;
六.天天锻炼并不科学
有些老年人已经养成天天晨练的习惯,其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的,晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。
如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。
一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。
青运会游泳冠军猝死 如何预防猝死意外的发生
男子打麻将时猝死 三招预防猝死
心源性猝死的重要发病原因
如何做好猝死的预防工作
it男坐马桶上猝死 如何预防猝死
冠心病患者如何预防猝死?
“防猝死套餐”是新的智商税吗 如何预防猝死
去哪儿网员工猝死 如何预防猝死?
男生跑千米猝死 如何预防跑步猝死
学生运动猝死频发应如何提防
罗霈颖去世原因 疾病引发猝死死亡2天
冠心病猝死如何预防及急救?
造成猝死的原因 预防猝死应注意的事
王国林踢球猝死 预防猝死怎么做
金融人士职场猝死频发 发生猝死如何急救
33岁工程师猝死 预防猝死5方法
普华永道女白领猝死 如何预防猝死?
网络写手猝死家中 生活中如何防猝死
27岁年轻医生猝死 如何预防猝死
16岁带病工作猝死 猝死原因有哪些?
男子运动中猝死 心脏病患者运动要谨慎
研究发现每周吃鱼可预防猝死
猝死前7秒的感觉 如何防止猝死
28岁富士康员工猝死 如何预防猝死?
猝死怎么养才不会死掉 猝死怎么预防
28岁白领开会时猝死 上班族谨防脑溢血
男星家中浴缸猝死 如何预防猝死
睡觉时打鼾怎么办?谨防严重时猝死
员工猝死频发 7招让你防过劳死
高温增加猝死风险 如何预防猝死
摇滚明星之女猝死 论猝死的预防
谨防糖尿病并发症
冠心病患者 如何预防猝死?