青少年失眠怎么办
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
现今生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等,全球有近四分之一的人受到失眠困扰。随着升学压力的增大,不少学生也出现了睡眠障碍。我们该怎样保证自己的睡眠质量呢?下面给哪些受失眠症影响的人一些小建议,希望对失眠患者有帮助。
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
4、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
7、保持安静。关掉电视和收音机。
8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。
9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
10、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。
11、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。
12、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。
更年期失眠怎么办 妙招助你快速入眠
失眠怎么办 中医调理失眠的方法
失眠怎么办 多吃莲子少压力睡眠自然香
失眠怎么办 治疗失眠试试这一物
孕妇失眠怎么办?五招防止失眠
更年期失眠怎么办 吃什么调理
男人失眠怎么办 失眠吃什么好
孕期失眠怎么办 孕期失眠吃什么好
产后失眠怎么办 治疗失眠的方法
失眠怎么办 失眠吃什么食物好
失眠的最佳治疗方法 失眠怎么办
失眠怎么办 如何摆脱失眠困扰
晚上失眠了怎么办 失眠的原因
失眠怎么办 喝茶也可治失眠
失眠怎么办 调理失眠的好方法
失眠怎么办 缓解晚上失眠的方法
老年人失眠怎么办 老年人失眠怎么治疗
失眠怎么办?教你3招赶跑失眠
青少年肠胃不好怎么办呢
立秋失眠是什么原因 失眠怎么办
男人失眠怎么办 如何改善失眠
产后失眠怎么办
年青人失眠调理办法
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
失眠怎么办?民间治疗失眠的偏方
失眠怎么办 如何解决失眠问题
青少年心气虚怎么办 青少年气虚如何调理
12天带薪失眠假:如果失眠了怎么办呢?
失眠怎么办 学生治疗失眠有方法
失眠怎么办 治疗失眠的小偏方
妈妈更年期失眠怎么办 助眠方法推荐
为什么失眠 孩子失眠要怎么办
失眠怎么办 失眠吃什么知识大全