预防孕期便秘 推荐四大措施
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预防孕期便秘之适量运动锻炼
适量的运动可以加强腹肌的收缩力,促进肠胃的蠕动和增加排便的动力。对于准妈妈们缓解便秘来说是最好不过的一个办法了。不过小编要提醒孕妈妈们是,采用揉腹按摩的方法来促进排便的方法是非常不可取的,希望准妈妈们准好还是不要使用。
预防孕期便秘之保持身心愉快
准妈妈在坏孕期间要合理的安排工作和生活,保证充分的休息和睡眠,以及保持良好的精神状态和乐观的生活态度。千万不要因为呕吐不适而感到心烦意乱,因此这样也是会可能导致便秘的情况发生的,所以小编建议准妈妈们不妨可以多做一些感兴趣的事情,比如欣赏音乐,观花,阅读等等,尽可能的避免一些不良的精神刺激。
预防孕期便秘之添加蔬果杂粮
大多数的准妈妈都会因为孕期饮食过于精细而感到排便困难。因此,如果想要在预防便秘的话,那么就要多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜,水果和粗杂粮,比如芹菜,绿叶菜,萝卜,瓜类,苹果,香蕉,糙米等。
另外,还要每天定时进食,切勿暴饮暴食。平时要多喝水,最好是可以坚持每一天清晨喝一大杯的温开水,这样也是可以有助于和刺激肠道蠕动,使得大便变软而容易于排出。
预防孕期便秘之定时排出
一天最好的如厕时间是在晨起或者是早餐之后,尤其是在早餐之后结肠推进动作比较的活跃,容易启动排便。
不过准妈妈要注意的是,在有便意的时候,最好不要强忍,更重要的是,在蹲厕的时候时间不要过于的太长,因为这样不仅会容易导致腹压升高,而且还会给下肢的回流到来困难。所以建议妈妈们最好还是采用坐厕排便的方法。便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,这样可以做到卫生。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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