精神百倍不春困 孕妇赶跑春困这样做
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春意渐渐浓,温度缓缓升。伴随着冷空气的逐渐远去,不少人开始感觉困倦、疲乏、头昏欲睡,这就是“春困”的力量啦。“春困”通常发生在冬春交际之时,当气温发生变化时,人体的新陈代谢变得旺盛,皮肤毛孔逐渐舒展……困意就席卷而来。
这对于仍在上班的孕妇来说真是个不小的考验啊!因为怀孕以后,准妈咪的身体要同时为自己和宝宝输送营养和能量,身体负担加重了,很容易感觉虚弱乏力、疲惫嗜睡。有的妈咪更担忧地表示:“怀孕6-7周了,困得有点不正常。每天不是在睡觉,就是在挣扎着要不要睡觉。这可怎么办呢?工作还完不成呢。”
亲们莫要担心,下面小编就给你支支招,让你办公时间精神百倍不春困。
1.办公室提神小方法
领导要你写文案,但你却在犯春困,脑袋糊涂没灵感,这可怎么办?试着用些简单的小办法,让疲惫一扫而光吧!
·活动身体去疲劳
当困意汹涌而至,站起来活动身体恐怕是最好的提神方法。但如果你不想太引人注目,不妨试试这种幅度较小的椅子操吧。坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力,使肩胛骨尽量靠近。头部轻轻上扬,眼睛看着天花板,保持4-6秒钟,重复4次,让新鲜血液及时回到大脑。刚开始做可能会有点不适应,觉得有点儿头晕是正常的,慢慢多做几次就好了。
·准备提神小饮品
说到提神饮品,许多人都会条件反射地想起咖啡,但是孕妇是不适宜喝咖啡的,不妨用些其他提神饮品代替吧。比如蜂蜜柚子茶,含有丰富维生素,可以调理胀气、润喉化痰等;再比如柠檬水,可健脾消食,生津止渴。清香的水果味,一定能让你瞬间恢复活力。不过对孕妈来说,柠檬虽好,可不要贪杯哦,以适量为宜。
·开胃零食备起来
若是困意止不住,还有条神器妙招可化解,那就是备些好吃又营养的小零食,满足嘴馋又补充能量,让你工作起来更精神。但是,千万不要选择味道太重、吃起来特狼狈的零食,以免影响到周围的同事。小编推荐:全麦杂粮面包、苏打饼干、海苔、豆腐干、牛轧糖、牛肉干等等。
2.合理利用午休时间
好不容易到中午,午休的时间到了,孕妈们可得好好利用这短暂的时间恢复精神。现在上班族通常中午都是趴着睡,用手臂当枕头,睡完爬起来手也麻了,眼睛也模糊了,还在桌子上留下了一滩口水。Oh,no!美孕妈可不能这样!
小编建议,孕妈们最好不要选择趴在桌子上睡觉,因为趴着睡可能会压迫到手臂和眼睛,甚至导致呼吸不畅等,往往很难让你得到有效的放松和休息。
在条件允许的情况下,孕妈们最好为自己准备一张躺椅或者折叠床,然后带个被子,躺在办公室内午睡。如果公司不允许放躺椅,还可以找找有没有带沙发的会议室,或者找几张座垫较宽的椅子拼在一起睡(但要注意安全哦)。如果家里离公司比较近,也可以回家里睡个美美的午觉再出门。总之,想尽办法争取躺着睡吧!
在午睡结束后,孕妈们也不用急着马上开始工作,先慢慢坐起来活动一下身体,然后喝一杯温开水。这样可以让精神更好,不容易困倦,工作起来更是事半功倍哦。
3.保证足够的夜间睡眠
结束了一天的工作回到家,疲惫的孕妈们已经迫不及待想瘫软在大床的怀抱里,沉沉睡去。可是由于怀孕以后的身体变化,比如缺钙导致抽筋、肚子太大导致呼吸不畅等,夜里总有点睡不踏实。有什么需要注意的吗?
·养成规律的睡眠习惯
为了给胎儿创造良好的环境,孕妈们一定要保证充足的睡眠时间,每晚8-9小时左右,午间1小时左右,但时间不宜过长。养成规律的睡眠习惯,避免生物钟颠倒,否则会导致内分泌紊乱,不利于胎儿发育。
·睡眠姿势有讲究
在怀孕的不同阶段,孕妈们的睡眠姿势也是有所不同的。怀孕早期,仰卧的姿势还比较舒服,可以在膝盖下垫个枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。
怀孕中期,最好采取左侧卧位,这样能更好地保证子宫血液供应,让宝宝在宫内养分充足。怀孕晚期,孕妈们常常出现腰酸背痛等不适,睡觉时可以准备个专业的孕妇枕,为大肚子和腿部提供支撑,有利于减少疲劳、消除水肿,帮助孕妈尽快入睡。
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