减肥早餐怎么吃最好 这些低脂300卡营养早餐你知道吗
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相信在减脂期的朋友们都懂全麦面包是面包种类之中相对GI值比较低的选择,而且是由未精致的全麦面粉制成,饱足感也较高。早餐来片麦片土司,可说是健康无负担。小编这就来介绍五款全麦吐司吃法,自己动手做早餐,让你正能量满满地开启忙碌的一天。
1. 酪梨鸡蛋吐司 - 约285卡
材料:一片全麦吐司 - 85卡,半颗酪梨 - 130卡, 一颗鸡蛋 - 75卡
备注:虽然酪梨是好的油脂来源,可是也算是高卡路里的水果。建议在减脂的妹子们可以分一半来吃,这样热量也相对减半咯。
做法:首先当然要把吐司烤得酥酥的,再抹上已压碎的酪梨,最后配上太阳蛋或溏心蛋。
吃的时候,把垂涎欲滴的蛋黄切开,一整个满满的疗愈感。
2. 香蕉希腊优格/花生酱吐司 - 约298卡
材料:一片全麦吐司 - 85卡,一条香蕉- 105卡,希腊优格50g - 40卡 / 花生酱10g - 108卡
做法:把吐司烤酥,抹上希腊优格或花生酱,加上切片好的香蕉就完成了。
香蕉是天然能量bar,早餐吃它可以提供你满满的能量。
3. 鸡蛋希腊优格三文治 - 约300卡
材料:两片全麦吐司 - 190卡,一颗全熟蛋 - 75卡,希腊优格50g - 40卡
备注: 使用希腊优格代替高卡的美乃滋mayonnaise酱。
做法:把蛋煮全熟,压碎并加入希腊优格搅拌,涂抹在吐司上,可以撒上少许椒盐调味。
最后可以加上番茄生菜黄瓜等,就成了厚厚的三文治。
4. 炒蘑菇吐司 - 约255卡
材料:两片全麦吐司 - 190卡,蘑菇200g - 45卡,少许蒜头、橄榄油、椒盐、百里香叶子
做法:使用橄榄油爆香蒜头,把蘑菇炒软,撒些椒盐和百里香叶子,再铺满在吐司上就可以开吃了。
5. Tuna三文治 - 约294卡
材料:两片全麦吐司 - 190卡,Tuna light mayonnaise (Ayam Brand) 80g - 104卡
做法:把罐头tuna蒸熟,涂抹在吐司上,夹上生菜番茄黄瓜,简单方便省时的三文治就完成了。
把早餐的热量控制在300卡内,可以让你更随意地调配午餐和晚餐的卡路里。
把热量控制好,制造热量赤字,就可以成功瘦身啦!
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