更年期女性需调整饮食结构
本文已影响6.59K人
本文已影响6.59K人
针对更年期妇女体内雌性激素水平下降,容易发生骨质疏松,更年期妇女要经常食用含高钙(钙食品)的食品,最宜多吃豆类制品。
为减少恶性肿瘤的发病,更年期妇女要多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多饮水,摄取足够的含维生素(维生素食品)B的食物,如玉米、白面、菠菜、大蒜(大蒜食品)和苹果(苹果食品)、菠萝等,以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和浓茶,少吃甜食,每天盐的食用量最好不多于10克。
调整饮食结构的原则是: 定时定量、营养均衡 按时定量用餐,不可暴饮暴食,做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替。饮食科学可以减轻一点更年期反应,如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持,即蛋白质(蛋白质食品)、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水,缺少任何一种都要发生问题。
女性进入更年期以后,首先要注意按时按量用餐;其次应注意均衡营养,不要偏食,要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量,并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等;第三要避免过饱,糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏负担并发生动脉硬化。
此外,要养成每日饮用1~2大杯牛奶的习惯,对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。 饮食应以补肾为本由于更年期妇女常见的病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种,主要症状有怕冷、腰酸、头晕、耳鸣、血压高、乳房胀痛、烦躁易怒等,饮食应以补肾为本,特别是补肾阴,同时,更年期妇女容易发生心烦、潮热等植物神经系统不稳定症状,饮食中应注意健脾、养心,多吃枸杞子、莲子粥、大枣、金针菇、黑木耳等食品,忌吃刺激和辣的食品。
家庭健康饮食结构
更年期女性怎么保健 更年期饮食注意事项
女性更年期怎么饮食养生
女性更年期更需重视体检
调整饮食结构防便秘
更年期饮食调理方法
想让孩子健康成长 调整饮食结构很关键
更年期女性日常饮食
更年期吃什么好 更年期女性健康饮食指引
更年期综合症饮食调理
更年期女性怎么安排饮食
更年期饮食调理 更年期要多吃的食物推荐
更年期的女性 六项须注意的饮食调理
女性更年期如何保健?饮食需多注意
女性更年期如何饮食
更年期女性如何安排饮食
女性更年期的饮食保健
女性更年期要懂得3个饮食调理技巧
女性更年期症状和饮食方
女性更年期如何饮食保健
产后便秘怎么办 注意调整饮食结构
更年期女性吃什么好 更年期饮食宜忌
更年期女性如何保养子宫?饮食运动同调理
更年期女性的七大饮食方法
更年期女性要如何饮食更健康
女性经期注意事项 调整经期饮食禁忌
女性必知!孕期饮食护肤的注意事项
更年期综合征饮食调理
女性4招辨认更年期症状 怎么饮食来调理
更年期吃什么好 女性更年期饮食原则
更年期女性如何饮食养肝
女性更年期饮食保健
更年期女性的饮食注意