胃下垂的保健运动有哪些
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
胃下垂常见于老年人、多产妇、体形消瘦、身材修长、体质衰弱及动过腹部手术的人。治疗胃下垂目前尚没有特效药,一般只是对症治疗,疗效欠佳。体育锻炼疗法以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主,并配合腹部的按摩活动,效果比较显著。
仰卧起坐:仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来,可用手稍加帮助,每天早晚各做 10~20次。
仰卧挺胸:仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做 10~20次。
仰卧抬头:仰卧在床上,两手扶住头的后脑勺,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做 10~20次。
仰卧抬臀:仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做 5~10次。
举腿运动:仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床 20~ 30厘米高处停止不动,控腿约 10秒钟 ,然后还原做第二次,早晚各做10~20次。
摆腿运动:取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床 20~ 30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做 10~20次。
V字形平衡操:取坐姿,双脚上举,膝与脚尖均伸直,双臂上举,使全身保持V字形,坚持30秒钟,每天早晚各做 5~10次。
高抬腿原地走:站在地上,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走 200步。
腹壁运动:配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次,每次 30~50下。
按摩腹部:站位、坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由轻到重,由慢到快,每日按摩两三分钟,以空腹时按摩效果最好。
患者可从上述的动作中选 2~3项,每天坚持练习,即能收到较好效果。但要注意,采用运动疗法,不可急于求成,需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息,不宜多运动,以免增加胃的负担。
胃下垂有哪些常见的症状
哪些人易患胃下垂 这些人群需警惕胃下垂
胃下垂的养生误区及预防保健
有氧运动有哪些(有氧运动有哪些项目)
哪些是胃下垂的病因
胃下垂 10个运动疗法来治疗
胃下垂诊断依据有哪些
胃下垂的表现症状有哪些
治疗胃下垂的方法有哪些
胃下垂康复疗法有哪些
运动保健 攀岩的好处有哪些
哪些人易得胃下垂 胃下垂预防方法
胃下垂有哪些好的食疗方法
胃下垂的常见症状有哪些
预防胃下垂有哪些方法
治疗胃下垂的中药方有哪些
胃下垂的十种运动疗法 你可知
胃下垂有哪些临床症状
运动健身后有哪些保健误区
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
秋季运动有哪些保健方法
脂肪肝运动保健有哪些误区
胃下垂的诊断依据有哪些
有氧运动有哪些?健康又减肥的有氧运动
胃下垂患者怎么饮食保健
胃下垂可以跑步吗?胃下垂可以做哪些运动
运动过度或致子宫下垂 子宫下垂危害有这些
关于运动有哪些保健常识
做什么运动能治疗胃下垂
盘点男性有哪些运动保健
胃下垂有哪些饮食原则
运动保健方法有哪些 运动保健方法都有哪些
常见的运动保健方法有哪些