老年人运动跳绳比慢跑好
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
冬天在户外跳绳难免出汗,在停顿下来时,要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间,参与到集体中去,在其中体会多人跳绳的乐趣。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。
尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
跳绳是最减肥的运动吗
跳绳到底属于有氧运动
跳绳的拉伸运动有哪些
跳绳真的是有氧运动啊
运动减肥——跳绳减肥法
跳绳后的运动有哪些
跳绳的拉伸运动怎么做呢
跳绳到底算剧烈运动吗
跳绳拉伸运动有哪些呢
初春如何运动 慢慢来比较好
跳绳运动到底减肥吗
跳绳跳的慢能减肥吗
跳绳后怎样做拉伸运动呢
慢跑加跳绳能减肥吗 慢跑能减肥吗
跳绳能减肥吗 跳绳和跑步哪个消化的热量比较多
跳绳 冬季最佳的减肥运动
跳绳后如何做拉伸运动
跳绳前的准备运动有哪些
跳绳的运动强度是多少
慢跑是有氧运动吗 慢跑怎么跑
冬季运动减肥首选跳绳
慢跑和跳绳哪个减肥效果好 推荐是跳绳
跳绳后的拉伸运动有哪些
夏季跳绳运动减肥的效果
老年人慢跑有什么好处 老年人慢跑的好处
老人慢跑的好处 老人慢跑的注意事项
爬楼梯 打羽毛球提臀运动跳绳爬山运动骑自行车
跳绳运动的作用是什么
跳绳后怎么做拉伸运动呢
跳绳真的算有氧运动啊
跳绳减肥效果好吗 7个跳绳动作跳走脂肪
跳绳减肥的正确方法:跳绳减肥最有效的运动方法
跳绳算不算剧烈运动呀