女人荷尔蒙失调怎么办
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现代社会职场竞争压力越来越大,越来愈多的女性朋友们因为心理上的压力与身体上的长期过劳,影响到了荷尔蒙的平衡。我们体内的荷尔蒙也被称为激素,由不同的内分泌器官分泌,各自都起着很大的作用。一旦荷尔蒙失调,将会引起很多疾病。下面就让我们一起来看看女性朋友们荷尔蒙失调该怎么办吧。
荷尔蒙也称为激素,它对于女性的一生都至关重要。人体分泌75种以上的荷尔蒙,每一种都扮演着不同的角色。荷尔蒙能裁决细胞应燃烧分解多少食物,释放多少能量,荷尔蒙也能决定身体细胞要不要产生乳汁、毛发、分泌物或其他新陈代谢产生的东西,荷尔蒙还控制着女性发育、生殖、衰老甚至性感度。荷尔蒙在体内的平衡一旦被打破,将导致内分泌疾病。
女性荷尔蒙失衡的原因主要有精神过度紧张、恐惧、忧伤、环境和气候改变、长期过劳、营养不良、贫血等,或者患上某些疾病,例如甲状腺和肾上腺皮质功能异常等。女性荷尔蒙失衡的表现为性欲低下、皮肤黯淡、月经不调、生育障碍、更年期症状、骨质疏松、功能性子宫出血(月经周期紊乱、经期长短不一、出血时多时少、甚至大量出血)、乳腺增生等。正常情况下,女性体内雌激素在45岁左右会下降30%,进入绝经期将直线下降;孕激素在35—50岁期间将减少75%。女性可以靠自身的力量维持荷尔蒙平衡。有人说荷尔蒙是吃出来的,其实人类出生的时候就有一些荷尔蒙在体内,之后外界可以给予50%甚至更多的荷尔蒙,因此,平衡饮食可以调节荷尔蒙平衡。要多吃水果、蔬菜、燕麦、黑米,多吃含有植物雌激素的豆类食物、坚果、种子等,避免食用添加剂、防腐剂等含有化学物质的食物,少摄入咖啡因,少饮酒,少吃糖类。
保持荷尔蒙平衡还应注意科学适当的运动。月经期宜静不宜动,可适当小幅度运动。卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间)是每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。
下列三种常见行为可严重影响内分泌水平的行为,女性应警惕。
不正确减肥:市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥,体重下降迅速而身体各方面机能无法适应,从而导致荷尔蒙失调。
运动过度:运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例,影响荷尔蒙的分泌,因而出现月经不规则,甚至导致闭经。
不当行为:滥用精神科药物,吸食毒品,服用抗癌药物以及酗酒等,都会扰乱荷尔蒙分泌。
用七个标准可以衡量女性自身荷尔蒙水平是否调整恰当:
1、终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态。
2、消除经前期症候(痛经、暴躁、忧郁、月经不调、腹痛、乳房肿胀、腰酸背疼等)。
3、推迟延缓更年期。
4、消除更年期症状(潮红、暴躁、忧郁、阴道干涩、关节痛、尿频、性功能低下、记忆力减退、骨质疏松等)。
5、收紧产后松弛的皮肤,增加皮肤的弹性及淡化色斑。
6、平衡体内的荷尔蒙、延缓衰老、解除疲劳、促进深睡眠、恢复精力、调整情绪、平和心境。
7、改善黑眼圈,收紧眼袋、舒缓眼部皱纹。
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