老年人怎么养护裸关节方法
本文已影响3.87K人
本文已影响3.87K人
老年人在平时运动的时候注意多锻炼一下自己的脚踝,会对我们的身体起到意想不到的好处,我们一起学习一下踝关节易筋养护法吧。
踝关节是人体的重要关节。很多人了解防寒保暖对于身体很重要,所以我们在大街上看到露脐装越快来越少,但是大多数人对踝关节的保暖并不在意。很多人都觉得秋裤、绒裤只要护住小腿肚就可以了,很多人喜欢穿短款的袜子,这些其实对于脚踝的损伤其实非常大。
脚踝部虽然不起眼,可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织。并且脚被称为人体的第二心脏,而脚踝可以说是联系人体足部和上身的一个交通枢纽。中老年人要注意呵护脚踝,秋裤、保暖衣裤等一定要能盖住踝关节。要保证坐着时,裤腿盖住踝关节。
如果您在室外站立过久,行走前一定要先活动活动踝关节,这样不但可以促进脚踝部血液的流通,还可以温暖冰冷的双脚。对于老年人来说,这样做对冬季中风、冠心病的突发也有一定的预防作用。老年人尤其是患有高血压的朋友,在泡脚的时候一定要把脚踝部好好揉搓一下,这样不仅有利于脚踝的保健、疏通下肢经络,还可以提高夜间的睡眠质量。
老年人在平时运动的时候注意多锻炼一下自己的脚踝,会对我们的身体起到意想不到的好处。
下面我就简单介绍一下踝关节易筋养护法:
*垫脚后跟:每天没事的时候可以扶着桌子,进行踮脚练习,每组15-20个,做3-5组。
*抵墙做仆步压腿
*单足转踝:内旋和外旋
*单腿站立提膝垂踝
*弹腿:要求脚尖绷直
*闭目单腿直立
*跪地伸展踝关节
温馨提醒:我们做这些动作的时候,锻炼的不仅仅是踝关节,刺激的也不仅仅是脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位。它还一并刺激了足部的多处大穴,如涌泉、太冲、隐白、内庭等。转脚踝不仅可以平衡血压,还能治疗便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病证。
老年人怎么全面保护牙齿方法
怎么远离关节炎方法
关爱老年人 预防老年人耳聋的方法
牙齿怎么保养 5个护理方法很重要
老年人怎么呵护脚心健康方法
老年人怎么应对膝关节炎
老年痴呆病人护理方法
老人怎么消除老年斑方法
老人自我锻炼关节的方法
为什么年轻人也会得关节炎?年轻人关节炎怎么治?
老年人患上骨关节病怎么办
老年人怎么戴假牙方法
关节炎风湿怎么办 两种风湿关节炎的保养方法
怎么防止老年关节炎
老人怎么保护听力方法
老人膝关节痛的锻炼方法
老人怎么饮食养生方法
老年人预防关节炎的6大方法
老人怎么养生 老人养生方法推荐
老年人护肤的方法
老年人怎么养生 老年人养生方法
消极老年人家人护理方法
老人要怎样保护膝关节健康
老年人假牙有什么护理方法
老年人怎么饮食保护眼睛方法
老人怎么搓脚养生方法
老年人怎么应对风湿性关节炎
老年人怎么预防老年痴呆症方法
老年骨关节炎怎么治疗
怎么样养生让老人年轻方法
老人如何养生 老年人养生方法
女人如何抗衰老护肤:5个保养方法让你永葆年轻
女人该怎么养护头发 不同年龄不同方法