是“養骨”好時節——夏季
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炎熱的夏天如期而至,很多人不耐高熱,寧願呆在家裏吹空調也不願外出活動,江蘇省人民醫院骨科蔣晶醫師介紹,殊不知這就恰恰錯過了養骨的好時機。爲什麼呢?
原因之一:夏天天氣熱,人們普遍穿着暴露,陽光充足,皮膚受紫外線照射後可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D,維生素D可促進鈣的吸收,增加骨密度。
原因之二:夏天進行室外活動,能夠增加骨骼的彈性和韌性,從而改善骨質疏鬆的症狀。
原因之三:中醫講究“冬病夏至”,冬天的骨頭也需要夏天養。因此,夏天養骨,能改善人們尤其是老年人的腰背痠痛、小腿抽筋、關節活動不靈活等骨質疏鬆的症狀。
那麼,在夏天我們該如何“養骨”呢?
1、飲食補鈣。保證每天喝一杯牛奶,多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯,多吃富含鈣質的深綠色蔬菜,這樣可以在活性維生素D充足的情況下,促進鈣質的吸收。
2、戶外活動。運動可以促進骨骼對鈣質的吸收,增加骨骼的彈性和韌性。專家建議最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應選在每天的上午10點以前和下午的4點以後,以防中暑,而且活動時應穿半袖衫和短褲,讓陽光直射關節部位。
3、常吃豬蹄少飲酒。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,攝入一些膠原蛋白,從而增加骨骼的韌性。而同時,夏天也是飲用啤酒的“黃金季節”,尤其是年輕人。過量飲酒是導致骨質疏鬆的原因之一,尤其是啤酒和白酒,它們會抑制骨生長因子,加快骨中鈣的丟失。
4、正確治療。專家提醒對於一些骨質疏鬆嚴重的患者,除了飲食和運動以外,應到醫院進行正規治療,避免盲目服用鈣片和保健品。
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