運動有利於減緩骨質疏鬆症
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
如果你的骨質密度小,容易患上骨質疏鬆或者已經患上骨質疏鬆,那麼更不能不鍛鍊了。事實上,規律的鍛鍊能夠增強你肌肉的力量,提高你的身體平衡,避免你摔倒。這也有可能有助於減緩骨質流失的速度。
強健骨骼的最佳戶外運動
你已經有多少年沒有運動了?福克斯康復中心質量保證和專業發展主任梅勒妮·施蓬霍爾茨 說:“現在開始永遠不會太晚。但是在你開始日常鍛鍊之前聽取一點醫生的建議總是好的。”如果你患有骨質疏鬆症,你應該詢問你的醫生你是否需要避開一些體育運動,比如跑步 、跳躍、需要你扭曲或彎曲腰部的運動等。
施蓬霍爾茨說:“你要記住,日常鍛鍊的規律性比強度更重要。I你鍛鍊的強度越大,你所收穫的就越多,但是你沒有必要一次性走一萬步。你可以每天一點一點增加你所行走的路程。你可以將你的車停在離商店較遠的地方,牽着你的夠去散步。持續每天步行30分鐘,每週5次。”以下是建議成人骨質疏鬆症患者應該多參與的四種運動類型:
一、力度訓練:使用自由器械、重量器械或者阻力帶來鍛鍊肌肉的力量。
二、承重訓練:散步、跳舞、低強度有氧運動、使用橢圓訓練機、爬樓梯、園藝活動等都是有利於你的骨組織自己重建和改造的。
三、靈活性訓練:你只要在做肌肉熱身後做一個拉伸的動作,都是一種提高你身體延展性的方法。
四、平衡訓練:運動能夠使你的身體技能處於穩定的狀態,幫助你的肌肉能夠一起工作,提高你的身體協調性,減少摔倒的機率。平衡運動的類型有單腿站立或練習太極等。(實習編譯:吳豔 審校:邱天華)
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨質疏鬆是主因,揭其症狀及預防
預防骨質疏鬆吃什麼 防骨質疏鬆5大食物
骨質疏鬆症狀及保健方法
骨質疏鬆吃什麼補鈣 骨質疏鬆補鈣的食物有哪些
骨質疏鬆的原因 骨質疏鬆四大飲食誤區
抗骨質疏鬆症的基礎用藥有哪些
骨質疏鬆症的危害與預防
預防骨質疏鬆 三大骨質疏鬆的預防措施
骨質疏鬆成第四慢性病 7種預防骨質疏鬆
年輕人也要提防骨質疏鬆症
小心幾種骨質疏鬆的病症
老人骨質疏鬆老是疼 這樣可緩解
骨質疏鬆適合做什麼運動 骨質疏鬆可以按摩嗎
骨質疏鬆症治療方法 補充這些能有效緩解病痛
我國近7000萬人患骨質疏鬆 如何防治骨質疏鬆
骨質疏鬆不能只補鈣 骨質疏鬆的治療方法
女性骨質疏鬆的5大症狀 常見於全身無力
骨質疏鬆的4大常見症狀
4大典型的骨質疏鬆症狀
骨質疏鬆做什麼檢查 骨密度檢查預防骨質疏鬆
運動減肥有效果嗎 每週運動幾次能減肥
三種食物預防骨質疏鬆 如何有效預防骨質疏鬆
梅乾預防骨質疏鬆 4類食物預防骨質疏鬆
骨質疏鬆補品有哪些
骨質疏鬆危害有哪些?
骨質疏鬆吃什麼 防治骨質疏鬆三食療方
防治骨質疏鬆症的五款藥膳
骨質疏鬆的危害有哪些 教你如何預防骨質疏鬆
女人易骨質疏鬆 骨質疏鬆如何正確補鈣
老年人骨質疏鬆吃什麼好 老年人得骨質疏鬆症要吃什麼
年輕小夥患骨質疏鬆症
老人變矮是骨質疏鬆?7類食物預防骨質疏鬆
我國骨質疏鬆八成是女性 如何預防骨質疏鬆